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怎么合理补钙,看看骨密度仪厂家给您支招

作者:科进    浏览:262    发布时间:2022/12/12 15:09:32

  钙是人体必不可少的元素,它不仅是组成骨骼和牙齿的重要成分,而且还参与多种重要的生理功能。无论是青少年时期还是中老年,我们一生都需要补钙,补钙对于预防骨质疏松有很大的作用,不过很多人都在补钙的路上缺钙,这是为什么呢?


  一、骨质疏松是什么?

  骨质疏松是由于多种原因导致骨密度和骨质量下降,骨微结构破坏,造成骨脆性增加,而容易发生骨折的全身性骨病,多见于绝经期的女性、60岁以上的老年人等。常表现为:驼背、身高变矮、腰酸背痛、抽筋、容易发生骨折等等。

  二、补钙常见误区

  1、多喝骨头汤并不补钙。多喝骨头汤可以增加脂肪和蛋白质的摄入,但含钙量比较低,整体补钙效果并不好。

  2、补钙的同时还喝碳酸饮料、甜饮料。碳酸饮料和甜饮料都会造成身体内钙质的流失,严重还可能导致结石、龋齿、缺钙等,建议少喝或者不喝。

  3、海带补钙最理想。干海带含钙量确实很多,不过一旦吸水钙含量就不多了,而且海带含有的褐藻胶属于可溶性膳食纤维,会使海带中的钙质难以释放,因此补钙也不是很理想。

  三、如何正确补钙?

  1、合理补钙,人体对钙片的吸收是有限的,建议选择每片200-400毫克最佳。

  2、可以选择含有添加维生素D的钙片。维生素D也是人体必备微量元素,而且和钙的代谢吸收密切相关,可以促进小肠对钙的吸收。

  3、饮食和钙片同步进行。补钙不能单纯只靠钙片,还需要合理的膳食搭配,多管齐下补充人体必备物质。

  4、加强体育锻炼。生命在于运动,运动也有助于钙的吸收。

  5、合理地多晒太阳。接受阳光照射可以促进体内维生素D的合成,也可以补钙。

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