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科学的生活方式,缓解骨质问题

作者:科进    浏览:213    发布时间:2022/12/8 16:18:45

  骨质疏松是一种比较普遍的问题,骨质疏松会导致骨密度低下,好发群体是女性。骨质疏松会带来严重后果,1/5的老年患者在骨折之后一年内容易死亡。其中有1/2老年患者会失去独立生活能力。

  骨质疏松危险因素

  女性在绝经期之后,容易发生骨质疏松,50岁以上患者发生风险较大,但是此疾病在任何年龄段都能发生。体型瘦小、绝经期较早,饮食中钙摄入量较少,均会造成骨折风险。服用一些药物,或者缺少运动也是导致骨折发生原因。

  骨质疏松缓解方法


  在27岁左右能够建立强壮的骨骼,是最好的预防中年,老年骨质疏松的阶段。但是无论在任何年龄段,采用科学的生活方式和健康饮食,都能够对骨质疏松有良好缓解效果

  在日常生活中可以多食用维生素和钙较多的食物,其中最好的钙来源包含牛奶、绿色蔬菜,包含西兰花和菠菜、豆类、海产品等物质。维生素D也会降低骨质疏松概率,在食物中鸡蛋、强化奶和鱼类均是维生素D的最好来源。在日常生活中还需要经常锻炼,尽量每周锻炼4次左右,每次锻炼半小时。要重视负重运动,可以采用慢跑或者负重训练等方式。

  一定要防止摔倒,摔倒是各种致命因情况发生的主要原因,大部分老年患者因为摔倒而住院,部分患者会出现死亡。为了预防摔倒,需要保持家中整洁,地上东西尽量减少,地板上不能有暴露电源线,同时需要有良好照明。如果患者经常摔倒,则需要使用臀垫做好保护。在日常生活中,需要做好平衡训练。

  骨质疏松在生活中比较常见,不仅会对患者生活质量和形象产生影响,甚至威胁生命安全。因此,缓解骨质疏松需要从年轻阶段开始。通过规律运动,合理饮食,要及时治疗,促使骨质疏松得到缓解。

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