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骨密度仪:迈入老年应该如何自测骨质量?

作者:南京科进    浏览:11    发布时间:2016/12/5 9:55:56

  据了解,年龄是造成骨质疏松症出现的重要原因,老年人随着年龄的增长迈入老年,体内的激素和代谢发生变化,导致骨质逐渐流失。因此,骨质疏松是老年人普遍存在的问题。专家表示,老年人预防骨质疏松症是提高老年人生活质量的关键一环。接下来,专家就如何预防骨质疏松症这一问题为大家作出解答。

  迈入老年如何自测我的骨质量?

  老年人对于骨质疏松症有一些简单的自测方法。首先可以看身高。如果年老的身高比起年轻时的身高是否有明显的就缩短。一般的,生长过程结束后,手的长度与身高达到基本一致。通过测量对比臂长和身高,就能观察是否存在骨质疏松。另外,体重也是一个重要的评价指标。若发育定性以后,体重逐渐下降,发生骨质疏松的概率就很大了。

  还有,人进入老年以后,会经常抽筋,特别是小腿和趾尖的地方,或是小腿肚,比较容易容易抽筋。这也是骨质疏松的一个常见症状。主要因为钙的流失,人体钙不够,所导致的抽筋现象。

  三点保健要点预防骨质疏松

  专家介绍说,对老年人来讲,首先要注意钙的摄入。按照正常的饮食来说,每日钙的吸收350-360毫克就已达标。所以在食物上,应选择含钙量较多的食物来补充钙质。一般来讲,牛奶的含钙量是比较多,对补钙的功效较好。但部分老年人不适合饮用鲜奶。这时酸奶可以成为不错的替代品。另外一些海产品,如牡蛎、虾、海带,相对来说钙的含量也比较多。而在植物里面,像是黄豆这样一些豆类,含钙量也是很可观,也比较健康,建议老年人可多食用。

  其次,适当的运动对于预防骨质疏松也很重要,尤其老年人多进行户外运动特别有利。一方面通过运动,可以不断刺激骨细胞,使骨质的新陈代谢加快,从而激活骨细胞的活性,使骨更加健康。另一方面,户外运动有利于钙质的吸收。众所周知,钙的吸收有赖于阳光的照射产生维生素D,从而由肝脏和肾脏代谢。所以,老年人进行户外运动,可以接受紫外线,有助钙的吸收。专家补充,当然我们不主张暴晒,每天有半个小时在户外接受紫外线的照射下,维生素D的水平基本上达到要求了。

  专家说:预防骨质疏松,第三个就是要预防跌倒。对于老年人来讲,日常的运动需要特别留神;还有晚上起床,那么最好先开灯;室外的东西不要太复杂;洗澡做好防滑等,都可以避免老人摔倒导致骨折。防摔对老年性的骨质疏松这个危害来讲很大,因此防跌倒也是很重要的。

 

 

 

 

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