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该怎么正确应对崴脚?

作者:南京科进    浏览:102    发布时间:2015/8/19 11:27:02

  下楼的时候走神一脚踩空,和小伙伴打篮球时重心不稳,穿高跟鞋遇上路不平,这些情况下都有可能崴脚。从小到大,绝大部分人可能都有过崴脚的经历,虽然脚崴了很疼,但因为感觉并没有伤及筋骨,脚还能动,崴脚常常就被我们忽视了,甚至很多人会采用错误的方法处理崴脚。
  足踝外科专家宋卫东教授介绍,崴脚在医学上称足踝扭伤,以足部强力内翻导致外侧韧带损伤较为常见。正是因为常见,在处理此类扭伤时反而比较随意。宋卫东总结,一般人们在崴脚后容易犯两种错误:
  方法1 抗阻勾脚以皮筋为阻力,远端固定,套在脚上,从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。
  方法2 抗阻绷脚以皮筋为阻力,近端固定(手握),套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2次。
  方法3 抗阻足外翻坐在床上,膝关节屈曲,双腿、膝关节、足跟并拢,脚面稍绷直,用皮筋套住两脚,患脚用力外翻,动作标准、数量同上。
  方法4 抗阻足内翻皮筋在远端固定,用力内翻,数量和要求同上。
  方法5 平衡练习站在专用平衡板、平衡软踏(网上及体育用品卖场可以买到)或自制简易平衡垫上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿的力量控制身体平衡,3-5分钟每次,休息30秒,共做2-3次每组,1-2组每天。如果力量尚不能保证安全,可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难,可以手持重物完成动作或在垫上做0-45°半蹲起以增加难度。
  方法6 提踵患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成。
  错误1 甩甩、扭扭、揉揉崴脚后,更多人的第一反应是,赶紧甩一甩、扭一扭踝关节或者用手按揉。宋卫东说,这都是忌讳动作。脚踝扭伤后应该做的第一件事是立即停止运动,并观察伤情。如果足踝还能活动,周围也没有明显肿胀,属于轻度扭伤,可自行处理。如果当时足踝肿胀并不明显,只有轻微瘀伤,隔天开始明显肿胀、疼痛,甚至站立困难,就往往说明存在韧带损伤,这种情况已属于中度损伤了,应视病情严重程度选择是否就医。假如扭伤后足踝立即就肿胀起来,而且无法自由活动,感觉关节明显脱位,很可能韧带损伤得较为严重,甚至有可能已发生骨折或关节脱位,要尽快到医院处理。
  不管轻度还是中度脚扭伤,按揉都是绝对要禁止的做法。宋卫东表示,崴脚后,虽然多数人的足踝表面看不出明显伤痕,但这并不说明踝关节内部没发生组织损伤。如果局部血管和毛细血管破裂、韧带或肌腱损伤,此时按揉该部位,会进一步加重内部损伤,使肿胀更明显,不利恢复。
  错误2 擦红花油、云南白药等药油脚踝扭伤后,用红花油、活络油、云南白药等药油涂抹受伤部位也是人们一惯认为正确的做法。实际上,宋卫东表示这样做的效果反而会适得其反。“这类药油常含活血成分,在扭伤早期,可能加重出血,导致瘀血扩散、组织水肿加重。”
  更恰当的做法应该是冰敷,因为冰敷有局部降温作用,能刺激血管收缩,减少出血。宋卫东强调,冰敷不是直接把冰搁在脚踝就了事,而是要先把受伤的踝部用纱布包扎好,再用柔软、防水的材料(如塑料袋、橡胶手套等)包住冰块,帮受伤部位降温。可以在扭伤后立即进行冰敷,每次约敷30分钟到1小时,每隔4个小时冰敷一次,或根据伤情自行决定时长。
  小提示 崴脚不当回事会留后遗症重度足踝扭伤的患者,除了做好上述处理外,还应到医院诊治。大多经过适当的包扎、固定和康复锻炼,就可以恢复到伤前水平。但是追究大部分崴脚的原因,都是因为运动热身不够,或者缺乏运动等原因造成的,因此,我们最好养成坚持锻炼的好习惯。

 

 

 

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