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　　近日，微信上计量跑步刷排名的浪潮有增无减，连“快本”的谢娜都玩得不亦乐乎，这样无节制的大量跑步到底对我们的膝盖有什么危害，我们这样做到底对吗？
　　膝盖在运动时负重更大
　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍，膝关节承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重。据研究显示，两腿同时站立无屈曲时，双膝关节分别承受膝以上体重的一半，约43%的体重；单腿站立时约承受2倍体重；平地行走时，膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍；平地快速行走时，可增加到体重的4.3倍；而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍；跑步时负重大约是4倍；打球时大约是6倍；蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构，使它比其他关节承受更大的冲击和压力，是很容易发生运动损伤的关节。
　　正确跑步并不会伤害膝盖
　　“其实跑步锻炼很不错，可很多人想急于求成，常常超出来自己的承受范围。”重庆市中山医院关节外科副主任医师贾小林表示，在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说，运动一定要量力而行。
　　苏庆军主任医师告诉我们，只要跑步姿势合理、运动量不过大，且膝盖没有基础病，跑步是不会伤及膝盖的，反而会增加下肢肌肉系统的力量，增强骨骼的骨密度和骨强度。
　　怎么跑步才能不伤膝盖？
　　在跑步之前，选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次，要选择路面平坦的场地，并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿，可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后，可以适当对腿部肌肉热敷，对关节及周围软组织进行按摩，同时对膝关节进行放松练习，使疲劳的关节得到充分的恢复。
　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平表示，保护膝关节，一方面要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外，很重要的一点，不是靠护具去保护，而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量，反应性、敏感性等等。
　　下蹲时膝盖有响声怎么回事？
　　膝盖异响主要有三种原因，第一是半月板发育不完全，第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生，第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医，应该视问题的轻重而定。如果出现异响时没有伴随着疼痛症状，一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉，且已经给生活带来困扰，则需要尽快就医。
　　专家提醒，跑步没有错，适当科学的跑步不仅能缓解压力，还能增强骨骼的骨密度和骨强度，但是凡事都有个度，过量的运动小心适得其反。

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