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合理跑步增加骨强度,你跑对了吗?

作者:南京科进    浏览:53    发布时间:2015/8/3 10:36:17

  近日,微信上计量跑步刷排名的浪潮有增无减,连“快本”的谢娜都玩得不亦乐乎,这样无节制的大量跑步到底对我们的膝盖有什么危害,我们这样做到底对吗?
  膝盖在运动时负重更大
  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。北京朝阳医院骨科苏庆军主任医师介绍,膝关节承受来自人体的所有重量,甚至是额外的负重。据研究显示,两腿同时站立无屈曲时,双膝关节分别承受膝以上体重的一半,约43%的体重;单腿站立时约承受2倍体重;平地行走时,膝关节承载的负荷可达体重的2至3倍;平地快速行走时,可增加到体重的4.3倍;而上下楼时则分别达到4.4倍和4.9倍;跑步时负重大约是4倍;打球时大约是6倍;蹲和跪时可增高至约8倍。膝关节的位置与结构,使它比其他关节承受更大的冲击和压力,是很容易发生运动损伤的关节。
  正确跑步并不会伤害膝盖
  “其实跑步锻炼很不错,可很多人想急于求成,常常超出来自己的承受范围。”重庆市中山医院关节外科副主任医师贾小林表示,在跑步时要慢慢增加速度和里程。总的来说,运动一定要量力而行。
  苏庆军主任医师告诉我们,只要跑步姿势合理、运动量不过大,且膝盖没有基础病,跑步是不会伤及膝盖的,反而会增加下肢肌肉系统的力量,增强骨骼的骨密度和骨强度。
  怎么跑步才能不伤膝盖?
  在跑步之前,选择一双合脚的跑鞋尤为重要。其次,要选择路面平坦的场地,并做好热身活动。保持良好的跑步姿势。合理的跑姿,可以有效降低跑步对膝盖的冲击力。回到家以后,可以适当对腿部肌肉热敷,对关节及周围软组织进行按摩,同时对膝关节进行放松练习,使疲劳的关节得到充分的恢复。
  北京大学第三医院运动医学科副主任医师杨渝平表示,保护膝关节,一方面要注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,不是靠护具去保护,而是靠肌肉去保护。平时多练肌肉力量,反应性、敏感性等等。
  下蹲时膝盖有响声怎么回事?
  膝盖异响主要有三种原因,第一是半月板发育不完全,第二是膝盖里面出现滑门皱襞的增生,第三是膝盖里骨刺或软骨的脱落造成的卡压和磨损。是否要去就医,应该视问题的轻重而定。如果出现异响时没有伴随着疼痛症状,一般就没事。如果异响时伸曲膝有疼痛的感觉,且已经给生活带来困扰,则需要尽快就医。
  专家提醒,跑步没有错,适当科学的跑步不仅能缓解压力,还能增强骨骼的骨密度和骨强度,但是凡事都有个度,过量的运动小心适得其反。

 

 

 

 

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