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运动刷排名成时尚 医院“走路伤”大增

作者:南京科进    浏览:94    发布时间:2015/7/31 10:04:56

彩色经颅多普勒

  近段时间朋友圈里运动晒排名逐渐火了起来,微信用户分享每天的运动量并和好友比较进行排名。不少人甚至为了跻身前几名不惜猛增运动量甚至用其他方式“作弊”。
  此外,用手机下载一款运动类的APP,连接一个手环、体重秤,就可以随时监测心跳、脉搏、血压等生理数据,或者测出体重、脂肪含量、基础代谢率等健康指标。近来,哈市越来越多的人发现身边的朋友都运动起来了,特别是年轻人,他们的运动与以往“孤独”的健身完全不同,在智能手机和各种运动APP的参与下,运动正变成一种时尚社交。
  不过,在大家通过各种方式寻求健康的同时,一些医院里收治“运动过量”的患者也开始增加。
  每天三万步“磨”骨刺,半个月后坐上了轮椅
  42岁的刘女士膝盖长了骨刺,听人说,大量走步可将骨刺 “磨平”。刘女士开始每天咬牙走完三万步。一天走下来,刘女士的膝盖疼得像针扎,可她仍坚持要把骨刺 “磨”掉。半个月后,刘女士不仅膝盖红肿,就连走路都走不了,最后坐着轮椅到医院就诊。经诊断,膝盖的骨刺不仅没有好,而且还出现了积水、发炎。
  “每天我都能接诊两三位走路‘磨’骨刺的中老年患者,他们不知道在哪听的传言,基本天天暴走3万多步,最后把膝盖伤成关节炎,轻的坐了几个月轮椅,严重的做了手术置换关节。”市五院运动创伤科副主任郝振勇说,骨刺不是“刺”,它的表面是有滑膜、有软组织的,是“磨”不好的,走多了只会加重“骨性膝关节炎”。
  平时“零揪”周末狂走 年轻小伙走坏了腰
  25岁的彬彬平时坐办公室,很少有时间锻炼。自从买了智能手环,每天设定走一万步,平时“零揪”步数,直到达标。周末则到江边大步流星地暴走三万步。一个月后,彬彬感觉腰部酸痛,直不起腰,到医院检查,发现患了腰肌劳损。
  郝振勇说,“不少人看似在卖力地走步锻炼,可实际却陷入了误区:‘零揪’步数或过量走步、走路姿势五花八门、鞋子太硬都给身体带来了损伤。”“手环记录的步数会将生活步数和运动步数混淆,‘零揪’消耗的是葡萄糖,达不到健身的效果;而节假日突击的运动量会增加腰部、膝部的压力。”郝振勇说。
  到底咋走才算对?
  一双慢跑鞋:走路地点绝大多数是缺乏缓冲支撑的硬地面,必须选择一双缓冲性能好的鞋子,有的人走路时就穿着普通的皮鞋、布鞋、平底鞋。一到两个小时路程走下来,下肢多个关节的磨损相当严重,造成足弓受伤,跟痛症随之而来。还要注意,穿鞋的时候里面一定要配合穿上柔软舒适的棉袜。
  走前要热身:可先慢走5至10分钟,并伸展腿部肌肉,每个动作维持约30秒,待身体准备好了,才可以开始走。姿势很重要:站直身体,收腹提臀,眼睛平视前方,轻轻抬腿迈出脚,然后从脚跟到脚尖“滚动”着落下,再抬另一只脚。走路时臀部适当地向前扭动,让腹部肌肉承担更多的力量。
  记时别记数:运动看的是时间,而不是步数,每天快走40-60分钟可达到运动强度。步行运动最好是锻炼完微微出汗。三伏天里,切记不可锻炼到大汗淋淋,以免受风或中暑。
  最后,冠心病、高血压、糖尿病、骨关节疾病的患者,最好咨询专业医生,选择合适的运动方式和运动强度。
  南京科进建议大家,不要为了排名打破运动规律甚至过度运动,特别是有高血压,冠心病,骨关节疾病的患者,更不能为了赶潮流进行不适当的运动。

 

 

 

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