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腰椎保护常识 吃“硬”不吃“软”

作者:南京科进    浏览:41    发布时间:2015/7/29 10:53:47

  在这走一步就出汗的晴热酷暑,大多数人选择呆在空调放里面,吹空调,看电视,工作,然而,久坐不动族越来越能感受到腰椎疾病的困扰,轻微时我们不会注意,等到严重到腰都直不起来的时候,就后悔莫及了。

  ■ 腰椎有问题的人越来越多,尤其办公室的白领一族。究竟哪些因素导致腰椎不适呢?

  基本上,引发腰椎不适最主要的因素是长期处于不动的体位,比如久坐、长时间弯腰工作,或习惯性的姿势不良。

  久坐会引起腰部肌肉、筋膜、韧带等疲劳过度,使肌肉压力增高,导致血管内血流变小变慢,肌肉细胞组织得不到血液循环带来的充分氧气和养分,同时代谢产物无法及时带离组织,天长日久就会引起炎症。如此反复就会引起组织变形、增生、变厚,形成劳损。

  ■ "不动"是腰椎酸痛的主要肇事者?

  对于腰椎来说,走着比站着好,站着比坐着好。日常生活中,很多人坐着开车,一开就是好几个小时,或者坐在电脑前面打字,一打打半天,这些都很容易引发腰椎不适,因为姿势不正确,体位也不平衡。最好每隔一、两个小时就站起来,活动活动身体。

  在办公室里不适宜做太大幅度的运动,那么,扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。

  ■ 平常总听到反复强调姿势要正确。那么,究竟怎样算是正确的姿势呢?

  以坐为例:老话说"站如松,坐如钟",坐的时候一定要挺直腰板,坐直腰背。身体有时候也会欺骗人,当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上,一开始的时候,它也许会带给你很放松、很舒服的感觉;但久坐之后,这种舒服就开始变味儿了,因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。

  而最原始、最自然的木质硬靠背椅,其实反而是对腰最好的,它可以让你坐正、坐直。

  ■ 腰椎的"脾气"是吃""不吃""?

  答案是肯定的。睡觉也最好睡硬板床,比如木板床,或者较硬的弹簧床,床垫也最好买硬一些的,这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧,让身体形成一条直线,帮助腰椎放松。侧卧也可以,趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买,好像这样就比较舒服,其实这样对腰椎反而不好。

  尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯,但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人,可以在硬木板床上躺上两三天,也会缓解一些症状。另外,枕头也不要选择太高的,避免高枕睡眠。

  ■ 除了以上提到的,还有哪些因素会影响到腰椎?

  寒冷和潮湿。它们也会刺激人体,妨碍局部气血循环,造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形,引发腰痛。有句话"通者不痛,痛者不通",腰部一旦暴露在寒冷气候中,或被电风扇、空调直吹,会使局部肌肉血流缓慢,气血凝滞,筋络痹阻,腰就会痛。

  现在办公室里天气热的时候空调都开得很凉,有些女孩子为了图好看,穿的上衣很短,就可能受凉,引起腰痛。

  ■ 怎么区分腰痛是由于受寒引起的,还是肌肉劳损造成的呢?

  当腰椎感觉不适时,把手搓热以后,抚摸腰部,腰部立刻觉得舒服很多;或者自己用手去摸腰部,感觉发凉,就是受寒了。这时候,帮腰部加加热就会舒服很多。比如热水袋,或者专用的红外线灯之类。

  对于久坐族,缺乏运动时造成腰颈椎疾病的一大危险因素,平时我们可以学习一些简单的瑜伽动作,在长时间久坐感觉累的时候帮我们解乏避免腰颈椎病。

 

 

 

 

 

 

 

 

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