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引引肩摇摇臂 保护您的关节

作者:南京科进    浏览:103    发布时间:2015/7/3 9:34:50

骨密度仪

 

  夏季天气高温炎热,我们的毛孔处于开放状态,若是长期待在有空调的寒冷环境中,不注意各处关节的保暖,就容易受风寒侵蚀,出现关节疼痛等现象。下面南京科进为您整理两个“小动作”:引肩摇臂,帮您预防关节疼痛。

  “肩”这个字,造字之初的寓意就是肌肉的门轴,只有经常转动,肩关节才不会僵硬。这里给大家介绍两个养护肩关节的小动作,建议常习。

  动作一,引肩。离墙大约一臂的距离,两脚开立,两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰、向下引肩。上下震动几次后,再左右摆动臀部,这样肩和腰都进行了拉伸。

  牵引肩部1分钟,然后放松站立,单臂绕环6次左右,两臂交替做,然后再做引肩。重复3次。

  引肩属于反序运动,就是与日常姿势相反的锻炼,经常低头伏案一族要多做引肩和扩胸展臂,有助于解痉祛风,缓解颈项僵硬、肩背酸痛。

  动作二,摇辘轳。首先是单摇:自然盘坐,两手握拳放在腰后,左拳屈腕提至肩前。然后左拳向左前下方绕动,同时腰向右转,让腰身和左肩臂形成一个对拉的劲儿,手臂仿佛握住辘轳把一样上下摇转。

  其次是双摇:两手在腰后固定,两肩从后向前旋绕,由展肩扩胸过渡到含胸;然后两肩再从前向后绕,由含胸过渡到扩胸。前后旋绕为一次,重复10次左右。

  摇辘轳时劲力的源头在后背,体会背部一松一紧的抻拉。

  长时间伏案或者面对电脑共工作时,最好能站起来做几下小小运动。最后建议大家在合理饮食的基础上,注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果,适量摄取肉和蛋类,严格控制油脂的摄取。

 

 

 

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