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六种你不知道的补钙“黑马”

作者:南京科进    浏览:92    发布时间:2015/7/2 10:41:06

  说到补钙,或许你首先想到的就是各种奶制品以及鸡蛋,鸡肉鱼肉,大豆等富含蛋白质的食物,可是哪些食物你非常熟悉但是不知道它们也能补充钙质呢?下面让南京科进和一起了解更多补钙食品。

  芥兰。1(8盎司,约合237毫升)生芥兰中含钙101毫克,热量却只有30千卡,可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。此外还含有有益钙吸收的维生素K

  毛豆。1杯煮熟的毛豆中含有钙98毫克,毛豆还含皂甙、植酸、低聚糖等成分,对于保护心脑血管和控制血压很有好处。

  橙子。一个大橙子含钙74毫克,1杯橙汁中含钙27毫克。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂,而且热量较低。

  沙丁鱼。13.75盎司(约合106克)的沙丁鱼含钙351毫克。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12,以及有益骨骼健康的维生素D

  秋葵。1杯秋葵含钙82毫克。还含有可防治便秘的不溶性纤维、以及维生素B6和叶酸。

  杏仁。1盎司(约23粒)杏仁中含钙75毫克,可以满足人体一天蛋白质需求量的12%,杏仁中的健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇,此外,它还含有丰富的维生素E和钾。

  多了解一些补钙食物,为我们的健康增添一份保障。

 

 

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