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改善睡眠的方法,避免女人睡不好对心脏的危害

作者:南京科进    浏览:35    发布时间:2015/6/24 11:15:42

  晚上睡不好的根本原因在于机体内在变化,中医上讲气血不足、情志损伤、阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度等原因都会导致睡不着多梦。而除了生活工作的压力等外界刺激因素之外,脑神经过度兴奋也会造成失眠多梦,长期睡眠不好又会导致神经衰弱,长期以往循环,失眠越来越严重、噩梦越来越多!

  女人睡不好易得心脏病

  据英国报道,美国杜克大学的科学家发现:女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏。

  而且女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更高。这是因为男女两性之间激素分泌存在差异,决定女性比男性需要更多的睡眠时间。

  研究人员对210名女性志愿者的睡眠习惯进行分析后发现,与和她们睡眠时间相同的男性相比,没有获得充足睡眠的女性,更容易在早上出现敌意浓浓和怒色冲冲的现象。

  从生理学角度来看,睡眠不足会让女性在精神和身体功能上受损,她们比男性需要更多的睡眠时间让激素分泌状况恢复平衡。

  睡眠质量差(用睡眠总时间、夜间觉醒程度和入睡所需时间这3个指标来衡量)对女性身体健康状况造成的不利影响包括忧伤感强烈、敌意增强、出现抑郁情绪和发怒生气,而这些感觉较少见于睡眠受到扰乱的男性。

  那么怎么能改善睡眠呢

  1、养成良好的生活习惯

  为了让自己能安心的水煎,我们希望患者能养成好的生活习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的最佳时间。睡眠时间不够的中老年人,提倡午睡半个小时,以补充夜间睡眠不足。

  2、调适睡眠环境

  如果想要一个高质量的睡眠,患者就要调适自己的休息环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件,无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉。

  3、要有正确的睡眠姿势

  睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的,我们建议患者向右侧卧,微屈双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

  4、把补觉的时间用来运动

  由于失眠患者在晚上睡不着觉,所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重,患者应该利用这个时间参加户外活动,多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动,感到累了,再上床睡觉。

  南京科进祝您早日摆脱失眠的困扰,天天美丽好心情!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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