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预防骨质疏松小贴士 助你强健骨骼

作者:南京科进    浏览:25    发布时间:2021/11/2 17:04:42

  骨质疏松症是中老年人群的严重健康挑战,积极的生活方式结合有效的抗骨质疏松治疗,可激发我们的骨骼潜能,重塑骨骼健康。下面分享南京科进给大家分享四个预防骨质疏松的小贴士。

  1、重视营养 充足日照

  日常膳食中要摄入充足的蛋白质和钙,有利于强健骨骼。建议中老年人和妊娠、哺乳女性多喝牛奶,推荐每天摄入牛奶300ml或相当量的奶制品,如果不够则需要额外补充钙剂。

  多多日晒可以促进体内维生素D合成,有利于钙吸收。建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30min,每周2次,充足的维生素D对于强健肌肉、调节心情以及预防某些其他疾病都有一定的作用。

  2、规律运动 戒除不良习惯

  运动对于维持正常肌力和骨骼的健康至关重要,还可改善机体敏捷性和平衡性,减少跌倒风险。如果身体条件不好,也可以做一些强度低的阻抗运动,即通常所说的力量训练,如腿部带有阻力的屈伸、上举胳膊、腰部肌肉锻炼等。

  当代的年轻人群,减肥、熬夜、咖啡、外卖、久坐充斥着生活,随之而来的就是各种慢性代谢性疾病。建议青年人群也戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡,以构建充足的骨量储备。

  3、警惕影响骨代谢的疾病和药物

  同时患有多种疾病时,我们需要警惕那些会影响骨健康的疾病,避免顾此失彼,延误了治疗时机。影响骨代谢的疾病包括:多种内分泌疾病(如性腺功能减退症、甲旁亢、甲亢、糖尿病等)、风湿免疫性疾病(如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等)、胃肠道疾病(如炎性肠病、乳糜泻等)、血液系统疾病(如多发性骨髓瘤)、神经肌肉疾病(如癫痫、帕金森、卒中等)、慢性肾脏病及心肺疾病等。影响骨代谢的药物包括:糖皮质激素、抗癫痫药物、芳香化酶抑制剂、促性腺激素释放激素类似物、抗病毒药物、噻唑烷二酮类药物、质子泵抑制剂和过量甲状腺激素等。

  4、合理应用抗骨质疏松的武器

  40岁以上人群应重视骨质疏松症的筛查,常规体检中最好有一次骨密度检查。若骨密度正常,可5年后再测。绝经期女性,建议每年做一次骨密度检查以监测骨量丢失速度。

  针对已有骨质疏松症或骨量减少的人群,应及时就医,评估是否需要开始应用抗骨质疏松药物,以避免发生骨折或再次骨折。抗骨质疏松药物,包括骨骼“节流”药物,也就是抑制骨吸收的药物,如双膦酸盐类、选择性雌激素受体拮抗剂、地舒单抗等多种药物;还有骨骼“开源”药物,也就是促进骨形成的药物,包括甲状旁腺激素氨基端片段、维生素K等药物。

  养骨还需“查骨”,检查骨质疏松一般使用骨密度仪测量骨密度。OSTEOKJ3000是一款测跟骨的骨密度分析仪,由南京科进实业研发并生产,该设备适用于中老年人骨质疏松症的筛查诊断,设备有多个足辅助台可选,减少因受检者脚部大小而导致的误差。