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通过喝牛奶来补钙需要注意的事

作者:南京科进    浏览:17    发布时间:2021/9/14 16:01:42

很多人使用KJ7000A超声骨密度仪,才发现自身存在骨密度偏低的问题,其中不乏一些经常喝牛奶的人。牛奶不是能够补钙吗,那么为什么还会出现骨密度低的情况?

原因就是牛奶没有补够钙。正常来说一瓶牛奶大约在250克,里面含有260毫克左右的牛奶,即使你每天喝两瓶的话,也就补充了500毫克左右牛奶,而成年人牛奶每天需要800毫克,对于50岁以上的中老年人来说,牛奶补充还需要达到1000毫克,所以仅仅喝牛奶不能完全地满足我们的钙需求。

生活中除了喝牛奶外,我们还应该补充其他的含钙食物,生活中绿叶蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等食物,林林总总的食物中的钙汇聚在一起,或许就可以达到300到400毫克的钙物质,这是再加上牛奶补充的钙,往往就可以满足我们身体的钙需要。

骨骼健康不仅仅需要钙元素。即使我们钙元素补充充足,可能还会发生骨量流失情况,这是因为想要确保骨骼健康,需要的营养元素是多种多样的,不仅仅是钙,其他的蛋白质、钾以及镁、维生素D等营养元素都很重要,对于预防骨量流失和骨质疏松情况都有一定的帮助,所以生活中要注意营养均衡,多补充其他的营养元素,蔬菜、红肉、蔬菜、白肉类的食物都应该适当补充,促进骨骼健康,别只盯着钙补。

总的来说,喝牛奶还会出现骨密度低的情况,并不是牛奶本身没起到作用,而是因为钙补充不够,或者因为骨骼需要的其他营养物质缺乏,所以生活中我们不能觉得牛奶就没有用,就不喝牛奶,这样可能会导致骨骼健康问题变得更加严重。不过对于长期喝牛奶的人来说,你需要知道以下这些事。

避免空腹喝牛奶,对于空腹的人来说,喝牛奶的话会导致牛奶中的蛋白质聚集,难以消化和吸收,导致我们出现胃胀、胃痛等情况,正确的做法是先吃些食物后,才饮用牛奶。

避免喝冷藏的牛奶,当心牛奶变质可以短暂地放到冰箱中,但是别放太长的时间,因为牛奶长时间冷藏后,里面的营养物质可能会发生改变,导致营养吸收不完全,并且还会对胃肠造成影响,所以平时就要注意。

少喝些酸奶或者加糖牛奶,生活中有人喜欢喝酸奶,觉得味道比牛奶好,营养还差不多,其实提醒大家的是,虽然它们的营养价值相差不多,但是酸奶为了掩盖酸味,里面加的糖分比较多,长期喝的话,可能会对血糖造成一定影响。