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有助于锻炼骨骼的七种运动类型

作者:南京科进整理    浏览:271    发布时间:2021/7/8 16:10:09

  随着年龄的增长,保持骨骼健康就会变得越来越重要,效果显著的方法之一就是保持运动——尤其是负重运动。

  跑步和散步都是保持骨骼健康的很好的选择,它可以给骨骼施加压力,有助于骨骼结构的紧致,使其更强壮。室内锻炼里,墙下蹲、阶梯上下和仰卧起坐可以很好的增强骨骼的运动。

  如果你不确定自己喜欢的运动是否能锻炼到骨骼,可以参考Harvard Health Letter (《哈佛健康》杂志) 提出的以下七种运动类型:

  ①抵抗性运动

  抵抗运动,包括经典的力量训练,依靠肌肉收缩拉动骨骼来刺激他们变得强壮,如哑铃训练、拉力带训练等。

  ②负重锻炼

  负重锻炼可以是任何一种活动,比如跑步、散步、跳舞、徒步旅行、爬楼梯、打网球、高尔夫或篮球,这些都是你负重和对抗重力的运动。

  ③高强度运动

  当你着地跳跃或跑步时每一步都要用力撞击地面时,你就会加倍地承受重力的影响,这也是为什么高强度运动通常比低强度运动对骨骼有更明显的影响。

  ④变速运动

  速度越快,冲击力越大,如慢跑或快节奏的有氧运动比悠闲的散步或缓慢的健美操更能增强骨骼。

  简单来说,跑步或走路时试着间断加快你的步伐!

  ⑥灵活性运动

  足球和壁球通常需要快速急转弯,这种方式可以促进骨骼发育,同样,也可以选择舞蹈、健身操这类需要灵巧活动的锻炼方式。

  ⑦平衡运动

  以平衡为目标的运动可能对骨骼的形成不是最好的选择,但它们会帮助你避免摔倒,所以在一定程度上也有保护骨骼的功能。

  全身性锻炼骨骼肌肉力量,有助于保持下肢的站立稳定,防止跌倒引起的骨质破坏或骨折。但他也指出,随着年龄的增长,应避免进行任何可能导致跌倒的运动,如篮球、排球、轮滑等。

  每个人都认为瑜伽可以治愈一切,但必须以正确的方式进行——瑜伽对老年人或许并不友好,许多动作不仅不利于骨骼健康,反而增加骨折风险。

  为了自身长期的骨骼健康,你会选择选择哪种形式的运动呢?运动锻炼有助于增强骨骼强度,这一点通过骨密度检查可以检验效果。OSTEOKJ3000M/M+超声骨密度仪,是南京科进实业有限公司推出的超声检查设备,该型号的骨密度仪可自动调节探头间距,提升了检测精度和舒适度,适合各个年龄段人群的跟骨骨质状况测量,提供稳定的检测结果。