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老年人规律运动有什么好处

作者:南京科进    浏览:97    发布时间:2021/6/30 16:12:01

  坚持规律运动,适合每个年龄段的人群,老年人也不例外,那么老年人规律运动有什么好处呢?

  1、降低体重

  肥胖是多种疾病的高危因素,肥胖或超重可增加心脏负担,正常生理功能受到影响,易引起脂肪肝、二型糖尿病或心脑血管疾病等。保持科学运动能提高基础代谢率,加快脂肪燃烧速度,提高肌肉力量,而且也能维持关节柔韧性,帮助控制体重以及改善体型。

  2、改善心肺功能

  保持适度运动能改善心血管系统形态和功能,提高心血管功能。通过运动能使得呼吸加深,提高肺活量,坚持锻炼的人呼吸较平稳、深沉且均和。

  3、能调节情绪

  科学规律运动能抑制大脑皮质焦躁状态,利于身体生热,提高大脑视丘下部察觉体温能力,促进大脑皮质放松,减少肌肉张力,同时也能降低对压力的敏感度,有效调节情绪,改善人们的心理状态。

  4、预防糖尿病和老年抑郁症

  科学规律运动能改善机体内胰岛素功能,增强身体对葡萄糖吸收率,帮助维持血糖稳定。进入老年后易产生抑郁或焦虑等情绪,通过运动能舒展身心,维持神经系统、免疫系统和内分泌系统平衡,同时也能提高应急和应激能力。

  5、预防心血管疾病和三高

  合理运动能加快全身血液循环,避免血管发生病变,降低患上心脑血管疾病风险。另外运动时能加快血液循环,扩张血管,使得重要器官得到足够血液滋养,促进血管壁上胆固醇、有害物质或脂质排出体外,同时也能促进肾脏对尿酸排泄。

  6、预防骨质疏松

  规律运动能减慢骨质退化速度,增强肌肉力量,进而提高对骨骼保护,增强平衡力,降低跌倒风险,同时也能预防骨质疏松所引起的骨折或骨头疼痛。

  同样使用OSTEO KJ3000超声骨密度仪检查骨密度,不常运动的人比规律运动的人相比,骨密度值相对较高,患骨质疏松的概率也更低。

  7、预防消化道疾病

  大部分老年人常常出现反酸嗳气以及腹胀等,通过运动能够增强新陈代谢速度,提高食欲,同时也能促进胃肠道蠕动,利于消化液分泌,改善胰腺和肝脏功能,进而提高消化系统整体功能。

  8、预防骨关节炎

  保持适度运动能使得关节周围韧带和肌肉组织变得更加强壮,提高关节稳定性,有效延缓软骨磨损,进而预防骨关节炎。