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健身运动如何帮助改善缓解骨质疏松

作者:南京科进    浏览:75    发布时间:2021/5/24 15:54:38

  骨质疏松是老年朋友们的一大困扰,该疾病发病率高而且难以根除。所以增加骨密度,预防骨质疏松,一直是老年朋友甚至是我们所有人需要考虑的事情。健身运动其实是一个非常好的办法,能够改善缓解骨质疏松状况,那平时该怎么做呢?

  运动通过肌肉活动产生对骨的应力,刺激成骨细胞活性,刺激骨形成。通过神经内分泌系统的调节,运动影响机体的钙平衡,为骨形成提供充分的矿物营养素,保证骨矿含量的增加。

  1、运动方式:采用大负重、暴发性的运动对骨的应力刺激作用更大,在维持和提高骨密度上有优势。但是老年人应慎用。

  美国运动医学协会推荐:力量训练、有合理计划地跑步和行走,对健骨具有部位特异性,也就说骨骼会选择性变化。

  2、运动强度:一般采用中等运动强度70-87%HRmax

  3、时间和频率:一般控制在30-60分钟,每周3-4次

  4、应注意:运动时应注意饮食营养,多从动物性食物中补充钙质;选择正确的运动方式,不要盲目选择不适合的运动项目;针对疼痛部位坚持局部与整体相结合的微超量恢复性训练治疗。

  通常来说,不爱运动的妇女、老年人发生骨质疏松的风险较高,这些人做骨密度检查更容易查出骨密度较低的状况。当前市面上骨密度仪产品有很多,比如科进实业生产的OSTEOKJ3000系列跟骨超声骨密度仪,专门用于检查脚跟骨部位,测量数据准确,重复性好,结果可信赖,适用于各个年龄段的人群。