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调整生活方式 应对更年期骨质变化

作者:科进整理    浏览:24    发布时间:2021/5/7 10:09:12

  更年期,是女性同胞需要面对的一道坎。如何与“更年期”和平共处,优雅老去,是个值得思考的问题。

  老一辈女性面对更年期的态度似乎多偏向于“顺其自然”,忍一忍就过去了。殊不知,绝经现象的背后,是女性因雌激素缺乏而出现的心脑血管疾病、情绪变化、泌尿生殖道萎缩和炎症、骨质疏松症、阿尔兹海默症等问题。再将围绝经期综合征简单地看成人生的自然过程而“顺其自然”,这是错误的想法。

  应对更年期的各种“变化”,应该先从调整生活方式着手。

  一、平衡膳食

  日常饮食应做到食物种类多样,多吃新鲜蔬菜、水果。控制高脂肪、高胆固醇食物及烹调油、盐、糖的摄入。提倡蒸、煮等健康的烹调方法,尽量避免煎、炸、烤。少吃刺激性食物,少饮浓茶、咖啡,戒烟限酒。

  二、适当运动

  选择喜欢或适合的运动方式,循序渐进、持之以恒地进行适当运动。比较好的运动方式有慢跑、散步、练瑜伽、打羽毛球、跳广场舞、游泳、打太极拳等。

  三、补充钙质和维生素D

  根据调查,中国老年人每日从饮食中可以获得的钙为400毫克左右,大多需要增加摄入富含钙的食物,并补充钙剂和维生素D。饮食不易达到上述推荐量者,可选用钙补充剂。

  四、未雨绸缪,每年定期全身体检

  体检应特别注意涵盖心血管(血脂、血糖、血压等)、骨密度测定、乳腺钼靶和超声、妇科体检等多器官。

  绝经后的妇女骨钙流失加速,平均每年流失2%~3%,尤以绝经后2年~3年流失最快。对于中老年女性来说,雌激素分泌减少,会进一步加速骨钙溶解,钙流失增多。钙摄入量不够,再加上流失这么快,很容易被骨质疏松“盯上”。因此,更年期女性更有关注骨质变化情况的必要。OSTEOKJ3000S是一款适用于成人骨密度检测的超声骨密度仪,配置将测量、显示、打印功能高度集成,不需要外部设备即可独立使用;配合经过优化的操作软件让医护人员快速上手,仅需数个步骤,即可获得准确的检测结果和报告。