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这些散步方法有助于提高骨密度

作者:科进整理    浏览:46    发布时间:2021/4/20 16:33:34

  大家都知道散步可以提升心肺功能,如果在散步时再进行一些有意识的锻炼,还有助于提高骨密度,达到预防骨质疏松症和骨折的目的。究竟是哪些方法呢?下面南京科进为大家分享。

  1.加快步速

  “美国护士健康研究”网针对6万多名绝经后妇女进行观察后发现,那些每周至少快走4次的妇女髋部骨折风险远低于那些走路速度慢的女性。因此,建议散步时尝试“间歇走”,即散步时注意加入3~5次各2分钟的快步走,速度以无法与他人对话为宜。每次快走后,要持续约1~2分钟的缓步走;如此交替循环。这种缓急交替的散步方法还能缓解背痛,避免高冲击力的运动所造成的伤害。

  2.横着走

  发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示,横着走与高冲击力的运动一样,都能增加骨密度。美国纽约州立大学布法罗分校凯尼休斯学院的运动机能学助理教授查尔斯·佩利泰拉建议,散步3~5分钟之后,再花30秒用脚后跟(或前脚掌)横着走。

  3.连续跳跃20下

  一项研究发现,25~50岁的女性如果连续跳跃20下,每天2次,仅4个月后其髋部密度就会明显增加。建议散步时在手机上设置定时器,每散步5~10分钟,就要跳30秒、休息30秒,然后继续散步、再跳跃,如此反复。跳跃前,双脚并拢,双膝弯曲,双臂向后摆动,利用爆发力向上跳起。

  4.爬楼梯或陡峭小山。

  比起在平地走路,快步上下楼梯和爬陡峭的小山更能锻炼骨骼的强度。若经常散步的周边有很多小斜坡,那就“不走寻常路”,找2~3个坡度适中的斜坡,或在大型建筑物外的楼梯附近,花2分钟爬个坡或楼梯。一段时间后,骨密度就会有所改善。

  今天的分享就到这里了,为了我们的骨质健康,平时有时间多去散散步吧!中老年人也要把骨密度检查摆上日程,南京科进生产的超声骨密度仪被广泛应用于骨质疏松筛查,其中OSTEOKJ3000系列仪器的检测部位是足跟骨,OSTEOKJ7000系列仪器的检测部位是桡骨和胫骨,两种款式各有所长,医疗机构可根据实际需求进行选择。