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五十岁之后也要注重力量训练

作者:科进整理    浏览:428    发布时间:2021/1/25 16:01:11

  力量训练是不是年轻人的专属?是不是到了五六十岁就不能再进行力量训练了?当然不是。

  任何年龄段进行力量训练都能给我们的身体带来很大的改变。而且随着年龄的增长,我们更要重视运动,尤其是加入力量训练的形式。

  当到了50岁后,身体就会发生很多变化,比如容易产生一些关节类的疾病,体内的肌肉也开始逐步流失,身体的激素也开始降低等等一系列的问题,都会随着年龄越来越大浮现出来。

  比起肌肉流失,骨密度更应该是我们要关心的话题。因为随着年龄的增长,骨密度降低等一系列问题将会找上门。使用专业的骨密度仪做检查,能够查出人体骨骼健康状况,从而判断是否存在骨质疏松的状况。推荐一款适用于中老年人的超声骨密度仪OSTEOKJ3000,足跟骨部位测量,油囊探头精确定位,自动搜索最佳信号,检测数据可信赖,重复度好。

  所以上了年纪的人要做的是,一方面让自己的肌肉减少流失,另一方面提升骨密度骨强度。

  那么,力量训练能够解决这些问题吗?

  坚持进行力量训练,的确会有明显的改善作用。

  尤其是到了50岁之后,我们更加应该注意保持运动,并且加入力量训练。

  因为力量训练能够让我们的骨骼肌产生更大的负荷,这也会让身体在这种压力之下产生更多的激素分泌。这可以帮助我们提升体内的肌肉含量,减少流失,另一方面此时增加营养摄入也可以让我们的骨骼更易吸收营养,从而使它变得更加强壮,提升骨密度。

  有人可能会问:只进行有氧运动不可以吗?

  有氧运动的确也是一个非常好的运动形式,有氧运动可以帮助我们提升心肺功能,提升我们的最大摄氧量,但对于提升肌肉含量就帮助不大了。

  进行力量训练可以帮助我们提升体内的肌肉量,并且不断改善我们的身体成分,减少脂肪的堆积的同时让肌肉增加,骨骼密度增强。

  体内肌肉的增加也会帮助我们提升身体的基础代谢,而且帮助我们身体储存更多的糖原,这些都是有氧运动所不能带来的。

  关于50岁之后力量训练的一些建议。

  在进行力量训练的时候不要操之过急,因为这个时候我们的目标不应该放在增肌上面,应该考虑到自身的身体状况。

  先学习正确的动作模式,不要一味地增加重量,一味地只顾完成动作而忽略了动作的正确性。

  因为如果没有学习到正确的动作模式,盲目增加重量,很容易让我们受伤,得不偿失。而且受伤后恢复起来较慢,也会打击自己训练的积极性。

  所以,在训练的时候应该首先摆正自己的训练目标,把安全放在第一位。