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家长如何帮助孩子保持骨骼健康

作者:科进整理    浏览:135    发布时间:2020/12/7 16:52:27

  骨骼健康,应该从小抓起。家长如何帮助孩子保持骨骼健康?最重要的是「适当的营养摄取」与「充分的体育活动」。下面南京科进跟大家分享关于儿童骨骼健康的十个重点。

  第一、儿童是骨骼生长的重要时期

  对大多数人而言,骨密度在25-30岁之间达到高峰,女孩在18岁、男孩在20岁时达到巅峰骨质的90%。换句话说,在这之前努力储存骨质是非常重要的!

  第二、以身作则

  鼓励孩子养成正确的饮食与运动习惯的最佳途径就是:父母「以身作则」并树立榜样。吃饭时喝牛奶、吃含钙量高的点心、做大量负重运动、不吸烟。

  第三、运动

  您可以送给孩子的一件最好的礼物是「鼓励他们终身热爱各种体育活动」。研究发现在青春期以前形成良好的饮食及运动习惯的孩子,更可能在一生中继续保持这些良好的习惯。 对于骨骼发育最好的运动是负重活动,例如步行、跑步、远足、跳舞、网球、篮球、体操及足球。游泳及骑自行车对于孩子的健康也是有帮助,但这些不是负重运动,不会帮助增强骨密度。

  第四、避免久坐不动

  严格限制孩子每次久坐不动的最长时间,例如看电视、玩电脑及电视游戏。

  第五、饮食

  富含钙的食品有:沙丁鱼、乾酪、牛奶、豆腐、鲑鱼、布丁(以牛奶做塬料)等。

  第六、乳糖不耐症

  乳糖不耐症不常见于婴儿及儿童,但可能出现在年龄较大的儿童。大多数有乳糖不耐症的儿童可以一次进食少量的牛奶,或是把牛奶混合其他食品(如谷类食品)一起食用,而不至于出现不耐受的症状。另外,可以考虑无乳糖的乳製品,或者是在牛奶中添加专门适用于乳糖不耐症患者的药丸及药水,使之容易消化。

  第七、准备点心

  可以在家中储存一些含钙量高的点心,例如:起司块及细起司、优酪乳、低脂牛奶、杏仁和单份含量的布丁等。提醒:别在家里存放软性饮料(汽水)及其他不含钙的点心。

  第八、是否该额外补充?

  专家认为,从食物获取的钙质是最好的!但是,如果您认为孩子没有从食品中获取足够的钙质,您可以考虑钙补充剂。另外,如果使用OSTEOKJ3000+超声骨密度仪发现孩子骨密度偏低,也有必要额外补充钙剂。OSTEOKJ3000+使用QUS定量超声检测,无痛无创无辐射,可多次反复检测,尤其适用于孕妇,儿童等特殊群体。

  第九、注意青少年的饮食障碍

  厌食症可能导致经期不正常或无月经,这些现象是身体内雌激素水平低的症状。雌激素对于形成骨密度及达到巅峰骨质量至关重要,患厌食症的女孩甚至可能在二十几岁即患骨质疏鬆症,并且对骨骼造成的损害以后将无法逆转。

  第十、避免吸烟

  吸烟不但对心脏和肺部有害,对骨组织也有害,吸烟可能直接及间接地损害骨骼。如果您的孩子到了高中毕业的年龄尚未有吸烟的习惯,那么他很可能一辈子都不会去吸烟。

  总结,维持骨骼健康,最重要的是均衡饮食与规律运动!