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补钙预防骨质疏松 如何选择钙补充剂

作者:科进整理    浏览:100    发布时间:2020/12/1 10:36:09

  关于骨质疏松的预防,南京科进之前给大家介绍了运动锻炼和晒太阳等方法【补钙结合晒太阳 才能防治骨质疏松】,除此之外,有时候也需要补充钙、维生素D和优质蛋白。建议尽可能的通过食补来保证这些营养,如果做不到营养均衡,还可以考虑补充钙剂和维生素D制剂,那么钙补充剂该怎么选呢?

  一、注意钙含量,选择小剂量

  钙含量不是指碳酸钙、柠檬酸钙等化合物的含量,而是指元素钙的含量,这才是真正能补到的钙量,所以选购时要仔细看清说明书。

  另外建议选择单片剂量小的钙剂,比如一片钙含量两三百毫克,这是因为一次性大剂量的补钙,反而会降低钙的吸收利用率,钙剂不要用牛奶冲服也是这个原因。

  二、选择有机钙对肠胃影响更小

  无机钙如碳酸钙,钙含量较高,不过它需要靠胃酸的帮忙才能将钙离子更好的溶解出来,所以得随餐吃,另外它还可能引起上腹不适和便秘。

  有机钙如柠檬酸钙,虽然含钙量低点,但不那么需要胃酸帮忙钙离子也能很好的溶出,胃肠道不良反应也小,适合胃酸缺乏和消化不良的老人,随餐吃或空腹吃都行。

  再有,吞咽困难的老人,要注意钙剂的体积,最好选择每粒体积小一点的,形状细长的钙。而有高钙血症和高钙尿症的患者,不能补充钙剂。

  三、补钙勿过量

  中国居民膳食营养素参考摄入量 (2013) 建议,普通成人和 50 岁以上人群,每天钙摄入量分别为 800 毫克、1000 毫克。

  切勿过量补钙,因为超大剂量的钙剂会干扰锌、铁的吸收,严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。

  以上三点就是关于钙补充剂选择的注意事项。补钙可以促进骨骼的形成,促进生长发育,也有预防骨质疏松的效果。对于骨质疏松高风险人群,骨密度检查也是一种重要手段。OSTEOKJ300+超声骨密度仪是一款高性价比的骨密度检查仪,采用油囊探头,舒适性好,测试结果准确稳定,适用于中老年人的骨质疏松症的筛查诊断。