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维护骨骼健康 三种元素起到关键作用

作者:科进整理    浏览:56    发布时间:2020/11/4 16:52:32

  想要维护骨骼健康,应该从饮食、运动和健康习惯这三方面来应对。饮食方面,有三种元素有益于骨骼健康,因此对于富含这些物质的食物,可以加强摄入。

  一、钙

  到目前为止,对您的骨头最宝贵的矿物质是钙质。钙的存量短缺时,身体会从您的骨头中把钙抽取出来,用在其他地方。所以为了保护您的骨骼,请多吃一些富含钙质的饮食。

  这种重要的矿物质存在于牛奶、酸奶、和芝士中,也可以在绿叶蔬菜和软骨鱼中发现。有某些食物会阻碍身体吸收钙,例如苏打水和碳酸饮料会降低肠道吸收的钙量。

  请仔细评估您的饮食,看看是否能摄取到更多的钙质。若有疑问,那么摄取含有钙质的多种矿物质或其他补充品总是一个好主意。

  二、镁

  骨骼健康的另一个重要成份是镁。它除了是骨骼基质矿物质之外,镁还会刺激甲状腺分泌降钙素。

  降钙素是一种激素,会将钙从您的血液转移到骨骼中,以助维持骨骼的强韧。镁有助强化骨骼之外,这种关键矿物质还有助维持健康的肌肉功能。

  三、维生素D

  维生素D也在骨骼健康中发挥关键作用,维生素D可以协助身体吸收饮食中的钙。当皮肤暴露在阳光下时,身体可以自己制造维生素D。

  还有一些食品和乳制品也添加维生素D,它们可以帮助您获得身体所需,但体内含量若仍然不足的人应考虑补充维生素D。

  长期坚持合理的饮食结构,再做骨密度检查,骨骼状况呈现健康态的概率会显著提高。检查与监测骨质健康,这正是骨密度仪所起到的作用。OSTEOKJ3000、7000系列骨密度仪,全部采用超声波技术检测人体骨密度,无创无辐射的特点,让它们更适用于孕妇及儿童。