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老年人每周1-2次高强度运动可改善骨密度

作者:科进编辑整理    浏览:149    发布时间:2020/10/21 13:32:06

  关于如何提高骨密度,很多人都知道运动锻炼这种方法,但如果问到70岁以上的老年人能进行高强度运动吗?相信很多人会给出否定的答案。然而,最新研究发现,每周1-2次高强度训练有助于改善老年人的骨密度,更长寿。

  《英国医学杂志》近期刊登了一篇文章,研究人员对挪威1567位70多岁的老年人进行长达5年的研究。结果发现,每周2次高强度间歇训练可以降低早逝风险,而且有利于改善他们的骨密度。

  当然,老年人所从事的高强度训练与年轻人的高强度训练并不是一个等级,这些都是在保证所有人安全的前提下进行的。研究人员认为,老年人的身体并没有人们想象中的那么脆弱,从事中高强度训练是没有问题的。

  来自澳大利亚格里菲斯大学的研究者比琳达-贝克表示,很多老年人通过药物来提高骨骼质量,这并不是100%有效的,而且会产生副作用。必要的时候可以使用药物,但不能把它作为唯一的手段。

  美国加州大学东湾分校的人体运动学助教瓦内萨-英林建议老年人可以多进行健步走、慢跑、游泳、瑜伽等运动,它们能为老年人带来诸多益处,包括改善情绪、增强力量和平衡、提高心血管健康、改善认知功能、促进睡眠等。而这些益处综合起来,就能起到延年益寿延的效果。

  不过,比琳达-贝克建议,老年人在进行高强度运动之前,最好征求医生的意见,看自己是否适合运动,以及运动时的一些注意事项。

  通过一段时间的高强度训练之后,如何知道自身骨质状况是否有所改善?使用骨密度仪做检查即可,OSTEOKJ7000A超声骨密度仪依靠超声波技术,检测过程无辐射,更适合一定时间内高频次的骨密度检查需求。