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人到老年骨量降低 更应该增强骨密度

作者:科进整理    浏览:11    发布时间:2020/10/16 10:58:00

  人类步入老年阶段,骨量会自然地降低,也更容易患上骨质疏松症。骨质疏松会给人们的日常生活带来很大困扰,对于一些本来想在退休以后有出行或者出游打算的老年人来说,更是非常不幸的消息。因此,老年人群体更应该做一些事情,来增强骨密度。

  (一)经常运动

  经常保持适量运动可以稳定骨骼状况,减慢骨质的退行性病变速度,利于巩固骨骼的正常结构功能,维持骨细胞活性,对于促进骨发育能够起到很好的助力作用。并且经常运动能够刺激身体骨骼并且给骨骼一定的压力会促使身体自我修复,让骨质更加坚硬。每周3~4次每次30分钟的合理运动,最好以有氧为主,逐渐递增运动强度,达到养骨护骨的效果。

  (二)改善饮食

  在日常饮食状况中,除了保障膳食纤维和维生素类营养的补充,还要注意钙质补充。作为骨骼的重要组成部分,钙质的摄取、吸收、转化和俘获对于促进骨发育起着不可替代的作用。平衡的膳食是维持机体健康的基础,并有利于钙质的吸收、利用。在平衡膳食的基础上,保证充足的钙和维生素D的摄入。奶类及其制品是钙的良好来源,建议至少保证250ml以上的牛奶。此外,蔬菜水果中富含维生素C和维生素D等有利于骨骼健康的营养素,对骨质疏松也具有预防作用。

  (三)不要久宅

  现在很多年轻人和中老年人都喜好过宅居生活,因为科技发展让我们的生活更加便利,足不出户就能轻松完成很多事情。久宅于家会让维生素D的合成受到抑制,不利于骨质健康的保持,会进一步加重骨疏松的状况。所以常说的多出门晒晒太阳还是有道理的,因为晒太阳能让人体产生天然的维生素D,不用再费事的去吃,只需要在太阳地下晒上20分钟,一天所需要摄入的维生素D就达到了标准。