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检查发现骨密度低 如何促进骨质健康

作者:科进整理    浏览:10    发布时间:2020/9/11 16:44:38

  骨质疏松不是老年人的专属,年纪轻轻就检查出骨量低下的例子比比皆是,如果还不加以重视,骨质疏松就会超越时间线地到来。

  通过骨密度仪检测出骨密度低于正常值,为了促进骨质状况往健康发展,应该从哪些方面去做呢?

  (1)加强营养,均衡膳食。

  建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食,推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0g/ kg体重,并每天摄入牛奶300 ml或与其相当的奶制品。

  (2)充足日照。

  冬季可以选择中午时分,夏季可以选择上午时分。建议每天至少20分钟日照,促进体内维生素D的合成。日照时尽量不涂抹防晒霜,以免影响效果。但需注意避免强烈阳光直射灼伤皮肤。

  (3)规律运动。

  研究表明运动助于增加骨密度,尤其是负重运动及抗阻运动,此外还需要增加平衡性锻炼,以减少跌倒和骨折风险。肌肉力量练习包括重量训练,其他抗阻运动及行走、慢跑、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。运动应循序渐进、持之以恒。

  (4)戒烟限酒。

  (5)尽量减少或不饮用咖啡和“肥宅水”等含有咖啡因或碳酸的饮料。