新闻中心

联系人:孙经理

电话:025-85581709

手机:13809042500

服务号二维码

扫描二维码

关注科进公众号

综合新闻

所在位置:首页  新闻动态 综合新闻

力量锻炼对骨密度有什么样的影响

作者:科进编辑    浏览:107    发布时间:2020/7/8 11:26:53

  运动,对人体的骨密度健康有正向作用,因此,南京科进实业才经常发文,提醒大家应该多锻炼身体。但运动有很多种方式,比如力量运动、耐力运动、振动运动等,不同的运动方式显然对骨密度有不同的影响。今天南京科进实业给大家解读,力量锻炼对骨密度有什么样的影响。

  力量锻炼即抗阻训练,是指特定的肌肉克服外在阻力作收缩、拉长的动作。许多研究表明,力量性运动对骨产生积极的效应。

力量锻炼对骨密度有什么样的影响

  下面列出一些国外的实验结果来证明力量锻炼对骨密度的影响。

  对20岁左右的女子以强度为1RM的70%~85%进行力量练习,3次/周,8个月后腰椎的骨密度增加1.2%。

  分别对60岁左右的老年人进行每周3次的力量训练,16周后其腰椎骨密度增加2%,而股骨颈骨密度增加2.8%~3.8%。

  对30~40岁的绝经前妇女以1RM的60%进行力量训练,3次/周,12个月后腰椎的骨密度增加0.8%,而对照组下降0.5%,两者相比差异具有显著性意义。

  上肢负重训练5个月后桡骨远端骨密度增加3.8%。

  手握网球训练,3次/d,6周后腕部骨矿物质含量增加3.4%,但停止训练6个月后却低于原水平2.6%。

  国内的研究也证明了相同的结果,研究证明柔道运动员与非运动员相比,骨密度有显著性提高。

  但也有研究表明,负重训练并没有使腰椎、股骨颈和跟骨的骨密度增加,这可能与负重量不足或过大有关。

  让10名绝经前妇女以强度为1RM的70%进行力量锻炼,2次/周,数月后发现其腰椎的骨密度降低3.96%。这可能与其研究的样本数量太少、锻炼的频率太少和锻炼持续时间短有关。

  对24名健康女性进行了为期12周的抗阻力训练,发现骨吸收和骨形成没有变化。

  从以上研究结果可以发现,抗阻训练频率为3次/周,强度大于1RM的60%,可能导致骨密度的显著增加,强度太小可能不会引起足够的肌肉紧张刺激骨的形成。