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十条骨质疏松患者应注意的生活小细节

作者:科进整理    浏览:87    发布时间:2020/7/2 15:29:00

  科进作为骨密度仪器设备的生产厂家,一直关注着国人骨质健康状况,并希望通过本骨密度仪网站为网友们分享骨密度健康知识。得了骨质疏松怎么办?不要慌,平常多保护骨骼健康就行了,所以下面这样十条生活小细节,骨质疏松患者最好要形成生活习惯。

  1、生活环境应光线足够、少障碍物,不铺地毯等。

  2、在行动时应加倍当心,采取措施防止跌倒。

  3、外出活动时使用各种保护工具:如步行器、关节保护器等。

  4、多吃富含钙质食物:海产类、豆制品类、乳品类、蔬菜类等。

  5、肉类吸取应节制,过量蛋白质摄入会添加钙质流失,每日引荐把食肉量控制在200-300克左右(肉类过多,假如没有很多的蔬菜般配,会添加骨钙丢失,长时间以往会加重骨质疏松)。

  6、少食腌制食物(咸味的食物使用过量,会添加尿钙的排出),防止长时间使用利尿剂、强的松等。

睡姿:板床加硬褥,枕头承颈椎,腰背平伸直

  7、睡姿:板床加硬褥,枕头承颈椎,腰背平伸直;起床:首先转侧卧,手力撑床起,腰背省力气。

  8、在预防骨质疏松时,能够适当户外活动和日照,但受体质所限,老年人晒太阳过久或许诱发皮炎、白内障等疾病。最好在每天下午3点以后到黄昏时分晒太阳,时长控制在20到30分钟为宜。

  9、锻炼身体。适度的体育锻炼,可预防因不运动引起的骨量丢失,还能够改善肌肉、添加灵活性,从而减少跌倒及其他不良后果。

  10、少喝酒。喝酒过量,会降低钙的吸收和使用。