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骨密度降低?记得打好骨质健康保卫战!

作者:互联网    浏览:89    发布时间:2018/8/2 13:49:22
        我们去体检时,常常会碰到检测骨密度这个项目,这对于了解自己身体骨骼的健康状况是很有必要的。当我们拿到骨密度仪体检报告后,如何通过报告了解自身骨骼健康程度?又该如何打好这场骨质健康的保卫战呢?

骨密度仪
  一、通过骨密度值判断自己是否骨质疏松?


  骨质疏松是一种以骨量减少为主要特征,骨组织显微结构改变的一种全身性骨骼疾病。女性由于特殊的生理变化,其发生骨质疏松的风险是男性的三倍余,年龄和性激素缺乏被广泛认为是骨质疏松发生决定因素。体检中测得的骨密度值低于同性别、同种族正常成年人骨峰值不足1个标准差属正常;降低1-2.5个标准差为骨质减少;而降低程度等于或大于2.5个标准差则为骨质疏松。


  二、如何维持骨质健康,避免骨质疏松?


  ①睡眠与骨质健康的关系


  现代社会,睡眠时间减少变的越来越普遍,作为激素释放、糖代谢以及心血管功能的调解者,一个好的睡眠对于健康非常重要。


  相对于8小时/晚睡眠时间的中老年人来说,小于6小时/晚睡眠时间的骨密度明显降低。因此增加睡眠时间和加强睡眠质量,对于维持中老年女性骨质健康有着重要的意义。


  ②运动对骨质健康的积极影响


  大量的研究表明,运动对骨具有重要影响,适宜的运动能有效增加骨量,改善骨健康。适量的运动能提高机体性激素的水平,由此可提高骨基质的总量,帮助钙质吸收,降低骨量丢失。


  有氧运动还能增加骨皮质的血流量,让骨溶解得到有效抑制,由于成骨细胞的活性提高,骨形成自然也就提高;运动还能强化肌力,且肌力强的部位其骨密度的含量也较高。




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