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赠您三张“骨骼充值卡”

作者:互联网    浏览:90    发布时间:2018/3/15 9:58:44

  骨量通俗的来说,就像是银行,人们在年轻的时候存的越多,年老时可用的余额就越多。骨质疏松和骨量减少、骨密度降低关系密切。骨量从出生后开始增加,在35岁左右达到峰值,之后开始不断流失,骨密度降低。所以,想要预防骨质疏松,不防从年轻时开始储存骨量。南京科进专业生产超声骨密度仪,在此赠送三张“骨骼充值卡”,以提醒大家重视骨质疏松的预防。

  一、运动

  适度的力学刺激能有效维持骨量和促进骨量增加,同时还能提高平衡力,防止跌倒导致的骨折。无论是青少年、中年或老年人群,始终应将锻炼摆在首位。

  慢跑、野外旅行、快步走等较轻度的运动,或跳绳、打球等较剧烈的运动都是不错的选择,建议坚持每周锻炼3~5次,每次30分钟。

  二、补钙

  钙是骨骼强壮的重要本钱,维生素D是促进钙吸收的好帮手。最好的补钙食品是牛奶和奶制品,推荐每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品。

  营养调查显示我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克,尚需通过钙剂额外补充元素钙约500~600毫克/天。成人推荐维生素D摄入量为每天10微克,65岁及以上老年人推荐摄入量每天10微克。

  三、每天晒太阳20分钟

  阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D,可促进钙在肠道中吸收。

  建议上午11:00到下午3:00间,尽可能多地到户外晒太阳,时间以15~30分钟为宜,每周两次,以促进体内维生素D的合成,尽量不涂抹防晒霜。但需注意避免强烈阳光照射,以防灼伤皮肤。

  需要提醒的是,如果已经患上骨质疏松,应及早就诊,在医生的指导下,通过药物治疗来抑制骨吸收或促进骨形成,以降低骨折风险。

 

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