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远离骨质疏松,你能避开生活中的这些陷阱吗?

作者:南京科进    浏览:108    发布时间:2017/2/23 10:37:00

改变不良的生活方式

 

  改善营养状况,补充足够的蛋白质,动物蛋白如:纯牛奶、瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、鱼虾,植物蛋白如:黄豆。每天喝2瓶纯牛奶(500ml)。

 

  饮食中补充钙剂,含钙高的食物有纯牛奶、黄豆、虾皮、芝麻、海带、紫菜等。另外,蔬菜中也有许多含钙高的,如雪里红,小白菜,芹菜、韭菜等。每天喝2瓶纯牛奶(500ml),可以早餐及中餐后各一瓶,但尽量少吃菠菜、柿子,不喝浓茶,这样会影响钙的吸收。

 

  增加户外体力活动,增加日光照射时间,如散步、快步走、慢跑。体力活动要循序渐进的增加。每天上午10~11点、下午3~4点是最好的日晒运动时间,每天至少30分钟日晒,接受温和的阳光直射,避免暴晒,不要涂防晒霜及使用遮阳伞。

 

  不喝咖啡和碳酸饮料,会影响钙的吸收。

 

  烟酒茶,戒烟忌酒,拒绝二手烟,不喝浓茶。

 

  不要吃过多的糖和脂肪(如肥肉、食用油等)。

 

保持充足的睡眠。

 

    定期做骨密度测量

 

1、检测骨矿含量,协助钙等营养缺乏的诊断,指导营养干预、治疗; 

2、根据年龄相对应骨密度的状况,预测骨营养状态及生长速度; 

3、骨质疏松症的诊断 医生利用骨密度测量判断患者是否患有骨质疏松症。 

4、骨折风险评估 骨密度(BMD)能够预测骨折风险,通过科学的方法分析您发生骨折的可能性有多大,这样您可以做到心中有数

 

 

 

 

 

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