新闻中心

联系人:孙经理

电话:025-85581709

手机:13809042500

服务号二维码

扫描二维码

关注科进公众号

综合新闻

所在位置:首页  新闻动态 综合新闻

年轻时多做3件事,骨骼可更强健!

作者:南京科进    浏览:54    发布时间:2017/2/22 11:05:14

  现在,全球50岁以上人口至少有1亿5800万人面临骨松性骨折的危机。其中,女性比男性高出5.5倍。

 

  掌握顶天、立地、高钙的3个秘诀,就可以延缓骨质疏松的发生。

 

  女性骨质疏松者 约男性的6.5倍

 

  骨质疏松症是一种沉默的疾病,大多没有明显症状,只有部分中高龄患者可能出现身高变矮、驼背的外观变化。

 

  但可怕的是,骨松患者只要一个轻微的跌倒,或弯腰搬运物品,就可能造成骨折。

 

  根据IOF报告显示,如今,在全球50岁以上的人口中,至少有1亿5800万人面临着骨松性骨折的危机,其中男性仅有2100万名,而女性竟高达1亿3700万名,约是男性的6.5倍。预估至2040年,因骨松骨折的高危险人口将再成长1倍。

 

  年轻时骨密度多增1成 骨松可慢13年报到

 

  关于骨骼健康的钙质、维生素D和蛋白质等关键营养素摄取量不足,是骨质疏松症的潜在危险因子之一。

 

  IOF指出:在年轻时期多增加10%的骨质密度,可以使骨质疏松症的发生延缓13年。

 

  人体骨骼的骨质自出生后会随着年纪而增加,大约在20至30岁会达到最高峰,之后骨质逐渐减少。

 

  女性在停经后,骨质减少的速度会加快。

 

  人们应从年轻时期就要储存骨本,在各年龄层阶段都摄取均衡且足够的营养素,配合规律的运动,建构骨骼健康。

 

  延缓骨松的3步骤:顶天、立地、高钙

 

  1顶天:适度晒太阳

 

  适当的日晒可增加体内维生素D转化,进而透过维生素D帮助人体从肠道中吸收钙质,以避免骨钙合成不足而导致骨松,同时也可预防多种慢性疾病发生的机会。

 

  一般情况下,每天在上午10点以前或下午2点以后、阳光不是最强烈的时段,不需要擦防晒乳,晒太阳10~20分钟,注意不要晒伤。

 

  2立地:负重运动

 

  从事负重运动,可以增加骨质密度和强健肌肉,有助改善身体的协调与平衡,降低跌倒和骨折的风险。

 

  可多从事健走、慢跑、爬楼梯、舞蹈、登山、跳绳、举哑铃操(双手拿约0.5至1公斤的哑铃,或同等重量之安全物品)等具有对抗地心引力之荷重运动,以增加与维持骨质密度。

 

  3高钙:增加钙质食物摄取

 

  乳制品(鲜奶、优格、起司)是饮食中最容易获得钙质的来源之一,当中也包含身体所需的其他营养素,亦可多摄取深色蔬菜、传统豆腐及小鱼干等富含钙质的食物。

 

  另外,也可以多摄取肉类、豆类和坚果等蛋白质含量高的食物,以提供身体所需的必需胺基酸。

 

  保持适当体重,不吸烟,节制饮酒,避免过度饮用咖啡,避免熬夜等不健康生活形态。

 

 

 

 

相关标签:骨密度仪厂家

上一篇:远离骨质疏松,你能避开生活中的这些陷阱吗?

下一篇:醴陵东郡医院购买科进超声经颅多普勒KJ-2V1