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骨密度仪厂家:长期缺乏锻炼可能会导致骨质疏松

作者:南京科进    浏览:95    发布时间:2017/2/17 10:59:26

  骨质疏松早已不是什么新鲜词儿,大家都知道缺钙的人和老年人容易被这种疾病找上门。但是您知道吗?长期缺乏活动会使骨骼中的矿物质慢慢流失,最终也可能导致骨质疏松。

  骨质流失有多快

  老年人缺乏活动时,骨质几乎立刻开始流失,并在接下来的4个月里继续以较快的速度流失。

  1个月:腰椎骨质丢失约8%-20%。

  3个月:脚后跟的骨质丢失约11%-40%。

  4个月:脊椎和腿骨骨质发生明显流失。

  骨质流失大约10个月后才会停止,而这时骨骼已经变得十分脆弱了。

  长期卧床可以导致全身的骨质流失,但并不是只有卧床人群有骨质疏松的风险,骨折后不能活动的肢体也会很快出现骨质流失。同样的,长期不活动的人也会出现骨质疏松,只不过速度相对来说慢一些。

  为什么会懒出骨质疏松

  血供不足:

  人体的所有器官组织都依靠血液提供营养,骨骼同样依赖血液中的养分。缺少活动的人群血液流动缓慢,当营养不能得到及时补充时,骨骼将难以维持它的硬度。

  吸收加快:

  骨骼的形成和吸收是一个微妙的平衡,它与肌肉造成的拉力刺激关系密切。缺乏拉力刺激时,这一平衡被打破,骨吸收速度远远高于形成速度,导致骨质减少。

  补钙效果差:

  缺乏活动时,骨质疏松与钙质的缺乏没有直接联系,因此单纯补钙效果并不明显。

  简单可行的锻炼方案

  以下方案可以有效的锻炼骨骼,延缓骨质流失,但并不代替医生制定的治疗方案。

  1. 每天下午3点后出去晒晒太阳,散散步,20-30分钟就足够了。

  2. 把手按在墙上,轻轻用力推墙。

  3. 如果可以承受,在手或脚上绑较轻的沙袋,抬起手臂或者抬腿。

  4. 对于瘫痪或者活动能力下降的患者,可以请家人帮忙活动、按摩肢体。

  5. 腿脚不便者如果不能使用助步器自行活动,最好尝试在床边扶着床站立、移动,而不要尝试在他人搀扶下行走。

  南京科进温馨提醒:生命在于运动,即使不能跑跳,也要伸胳膊踢腿,多多活动

 

 

 

 

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