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南京科进:骨质疏松骨折日常预防科普

作者:南京科进    浏览:73    发布时间:2017/2/16 11:53:50

骨质疏松作为一种常见慢性疾病,重在预防,下面请随科进骨密度仪厂家一起来看看日常生活如何有效预防骨质疏松:

 

  首先,我们应该吃什么?

 

  1、吃富含钙的食品,牛奶、豆制品、坚果、海带、虾皮等海产品等;

 

  2、吃含维生素D的食品,鱼肝油、黄油、蛋黄、肝脏等;

 

  3、补充蛋白质,蛋、肉、鱼、虾、鸡等;

 

  4、戒烟、少喝咖啡、少饮酒;喝清茶,不喝浓茶;

 

  其次,我们应该做什么?

 

  1、参加体育锻炼,运动减少骨丢失,不要过量运动(心率+年龄=170次,20-30分/次,2-3次/周):走路、慢跑、体操、跳舞、骑车等;不要突然加力;要防止跌倒和意外骨折;

 

  2、经常晒太阳,可以合成维生素D;不要隔着玻璃晒太阳

 

  此外,日常生活中我们因注意预防跌倒等可能诱发骨折的情况,如上下楼梯时应扶好扶手,拖地时应保持重心前倾等。

 

  总体来说,健康的饮食、积极的生活方式和规律的日照能为我们的健康骨骼保驾护航。

 

几句口诀总计如下:

骨质疏松很常见,脆性骨折最危险。

 

  多吃钙D蛋白质,戒烟戒酒少咖啡。

 

  适当运动晒太阳,医院测定骨含量。

 

  日常生活防骨折,骨骼健康好生活。

 

 

 

 

相关标签:骨密度测量

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