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骨密度测量:八大招助老年人预防骨质疏松

作者:南京科进    浏览:100    发布时间:2017/1/23 9:36:26

  补钙第一招:多运动

  运动可以帮助骨骼了解骨钙的重要性,而不会将钙白白放过。研究表明,网球选手执拍那只手臂的骨密度比另一只手要高30%。每天坚持做50次跳跃运动,便可以防止骨质疏松。

  补钙第二招:饮用淡茶

  体内锰的含量不足是骨质疏松的因素之一。茶叶含有锰尤为丰富,而且茶中富含的氟化物有利于钙、磷等无机盐的沉积在骨骼上,是骨骼具有一定的强度和硬度。但如果在补充钙剂要避免同时饮用浓茶,这样会阻碍钙吸收。

  补钙第三招:少吃盐

  科学加研究发现:饮食中盐摄入越多,尿中排除的钙越多,钙吸收就越少。这就是说,少吃盐等于补钙。每日补充5克盐,就可以满足人体正常需要。按照世界卫生组织推荐的标准,每人每日吃盐量不要超过6克。

  补钙第四招:多步行上班

  上午9~10点,下午4~7点,紫外线中a光束最多,是储备体内阳光荷尔蒙--维生素d的大好时间,而维生素d可以促进钙的吸收。所以,在上下班路上步行一段是补钙的一种方式。

  补钙第五招:多吃纳豆

  纳豆富含维生素k。英国科学家说维生素k在骨骼中扮演非常重要的角色,能将钙质牢牢捆绑在骨骼内,是骨骼达到最佳化,尤其在与维生素d搭档时,抓捕流失钙、维持骨密度可谓双剑合璧

  补钙第六招:多吃洋葱

  美国研究人员指出,他们在洋葱中发现了一种叫gpcs的物质,它抑制骨质流失的效果比维生素d更好,而且越是味道浓烈的洋葱,所含的gpcs越多,抑制骨质流失的效果也越好。

  补钙第七招:增加饮食中蔬菜水果的比例

  增加饮食中蔬菜水果的比例,钙流失会明显减少。蔬菜水果属于碱性食物,摄入后体内ph值升高,可以减少骨细胞的衰老、死亡、促进新的骨细胞合成。必要时再补充点伊分子盖意利生物钙片

  补钙第八招:定期做骨密度测量

  早期骨质疏松没有症状,查血测定钙含量也不能真实反映骨质状态,定期用超声骨密度仪测量密度,对防治骨质疏松非常必要。

  研究人员对30~70岁的男女进行了一项有关自然老化的调查,结果显示:脊椎部骨质疏松的男性有5.3%,女性则只有1.9%;髋部骨质疏松的男性有19.2%,女性则是16.7%.而且男性骨折后康复的速度也比女性慢。

 

 

 

 

 

相关标签:骨密度仪

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