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吃了许多含钙食物不等于补钙成功

作者:南京科进    浏览:55    发布时间:2017/1/17 11:39:48

  哪些人容易患骨质疏松?

  这个问题也是很多中老年人比较关心的,一般来说有以下几类人群:

  1过早绝经的妇女,准确来说是早于45岁绝经的妇女;2体型瘦小,而且钙质不足的人群;

  3缺乏运动的人;

  4经常吸烟酗酒、过量饮用咖啡或浓茶的人;

5长期服用某些药物,例如类固醇、过量的甲状腺荷尔蒙等;

6患病如类风湿关节炎,甲状腺亢进或生殖腺机能失调等。

专家介绍,骨质疏松是一种以骨量低下、骨微结构破坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病,是以骨强度下降、骨折风险性增加为特征的骨骼系统疾病。很多人患了骨质疏松去不知道,往往骨折了才发现,随着年龄增加,骨质疏松症的患病率亦相继上升。而且骨质疏松给患者带来诸多危害,首先是骨痛,其次是体型缩小,严重的就是骨折,有一半的患者因为骨折导致行动不方便,需要别人照顾生活。

  如何判断是否骨质疏松?

  很多人去医院做了骨密度测量,却看不到哪些数值代表什么意思。南京科进介绍一个简单的方法:主要看T值。

  T值大于-1,属于正常骨骼;T值介乎-2.5和-1之间,就是骨量低下;T值小于等于-2.5;再小的就是更严重的骨质疏松症甚至是骨折了。这种情况就是骨质疏松。

  检测骨密度,目前最被医学界认同的检查方法是超声骨密度仪,这个方法可准确地测量骨量流失的程度,过程简单而安全。

  骨质疏松患者如何饮食?

  首先患者要做到均衡饮食,进食足够富含钙质的食物,谭健群护士长介绍,进食含钙丰富的食物是补充体内钙量的前提,但并不是说吃了含钙丰富的食物就补钙成功了,关键是能不能够将食物中的钙质有效转化为身体的钙。要有效吸收钙质,需要补充维生素D,可从食物中或晒太阳获取。谭健群护士长建议晒太阳是最方便有效的方式,最适合晒太阳的时间为早上9点到11点。

  哪些食物的含钙量高?

  黄豆、豆腐、荠菜、金针菜、银耳、海带、紫菜、虾皮、牛奶、酸奶这些食物是富含钙质的食物,特别是黄豆、虾皮、海带和紫菜。

  专家建议适量进食肉类(每天约四至六两),以免吸取过量蛋白质,增加钙质流失。

  其次每天进食1至2个水果,其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳,因其含有丰富维生素C,有助骨骼健康。最后,日常饮食当中减少用盐量及减少吃腌制食物,如榨菜、腊味、罐头食品等,可减少钙质流失。

 

 

 

 

 

 

 

 

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