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中老年人运动别逞强 这些致命风险你要知道

作者:南京科进    浏览:38    发布时间:2016/12/13 10:55:21

  12月11日,2016广州马拉松赛鸣枪开跑,一名65岁的老人刚准备出发,就出现舌头发麻、身体右侧无力,急救团队紧急处置及时送院,怀疑其脑出血并施予会诊,至记者发稿时止,医院反馈称老人情况已稳定,正在进一步救治中。

  与此同时,我们收到很多即时咨询:老人应该长跑健身吗?中老人最适宜的运动方式是什么……医学专家指出,中老年人是三高主要人群,本身心脑血管较脆弱,不宜运动过度,一句话:运动别逞强,运动有秘诀。

  疑问1:

  老人可长跑健身吗?

  ——运动心率好又坚持日久的,没问题

  各马拉松大赛中,都只是规定了最低参赛年龄,今次65岁老人跑马一出发就出问题,让很多人质疑老人长跑健身的可行性。

  对此,医学专家并未彻底否定老人长跑,但指出中老年跑者,其运动心率要好,最好是平常就有长跑习惯的。

  广东省医师谭宁指出,运动项目、运动量是否合适,心率可谓硬指标,一般最简单的办法是佩戴运动手环,随时察看运动心率,170-年龄=合适心率,不要超过这个数,比如50岁的人,跑步中发现心率超过120次/分钟,就要小心了。

  其次是要考虑运动习惯,不能认为平时有健身,保持身体活动度,跑马就没问题。谭宁认为,运动类别不同,还是平时喜欢并有长跑习惯的人更占优,比如健身更着重于练肌肉,打乒乓球等强度小,它们与长跑相比,心肺功能锻炼不够。平时锻炼能跑5~10公里,跑马的可行性才够。谭宁说。

  疑问2:

  中老年人运动风险在哪儿?

  ——心脑血管意外最要命

  对于年龄偏大的人,不主张将长跑、马拉松作为主要运动健身项目。谭宁提醒,即使上述理论上参加长跑没问题的老人,也要每过一两年缩减跑步里程,不能永远跑那么远。

  这是因为血压值通常随年龄增长而升高,就算不考虑运动因素,中老年人都是高血压、冠心病的高风险人群。因此,当男性大于55岁后,女性绝经后,医生就建议哪怕没有自觉异样,体检时也要多留意血压、血管有没有硬化、狭窄等。

  再考虑运动本来就可升高人体的血压,这是人体应激机能决定的,当有高血压、冠心病等问题,运动中血压可能飙高,再加上运动时人体需要大量的血、氧、能量供应,加重了心脑血管负担,多危险因素作用下,就可能导致最要命的心脑血管意外事件,比如心肌梗死、脑血管梗塞、脑出血等。

  谭宁指出,这也是年龄较大者与吸烟者、高血压患者、糖尿病患者、高血脂患者,共同被列为不宜进行非常剧烈的运动的五大人群,因为他们共同的特点就是心血管堵塞、狭窄、硬化等风险高。

 

 

 

 

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