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【经颅多普勒】助你有效远离高血压

作者:南京科进    浏览:46    发布时间:2016/12/9 11:16:54

  高血压已经成为现代人的健康杀手,它每天悄无声息地侵蚀人们的健康。在我国,超过2亿人已患上了高血压,而且有越来越多的中青年人被它盯上。说到底,高血压仍是一种生活方式病。因此,只要每天做好以下五件事,就能有效远离高血压。

  戒烟限酒。总说感情深,一口闷。殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同时,你也渐渐向高血压迈近了。烟草中的尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经,加快心率,同时也促使肾上腺释放大量激素,升高血压。美国研究证明,吸一支烟后收缩压会增高10-25毫米汞柱。

  不超过5克盐。流行病学调查显示,吃盐越多的地区高血压病人越多。因此,远离高血压,首先要控盐,世界卫生组织建议,每人每天摄入5克就已足够。减盐方法很简单,比如烹调时不加盐,起锅时再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材调剂口感;每个月戒盐一天;警惕食物里的隐形盐等。

  每天走6000步。过剩的脂肪会加大心脏负担和血管阻力,诱发高血压。有研究显示,体重每减少1公斤,血压就会下降1毫米汞柱。少吃多动就是最好的减肥方法。

  斤奶补钙。有些人对盐的敏感性比较高,体内的钠不太能排得出去,即使盐吃得很少,血压也会蹭蹭往上升。多吃富含钙的食物,就会改变这一情况。多吃含钙的食物,如牛奶、虾皮、海带、红枣、核桃等,还可以扩张外周血管、利尿。

  杯健康茶。很多人都有喝茶的习惯,可能很多人还不知道,喝茶还可以为健康带来巨大益处,每天一杯茶也有助于降血压。

 

 

 

 

 

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