健走有助缓解颈椎疼痛

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作者：南京科进浏览：104 发布时间：2016/8/16 14:20:32

健走是一种介于散步和竞走之间的运动方式，通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度，改善身体机能，人体能量摄入和消耗保持平衡，最终达到缓解慢性疾病的目的。健走的特点是方法易于掌握，不易受到运动伤害，也不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄的人可根据自己的时间随时随地进行。

健走有五种不同走法：

　　大步走：后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。

　　减肥走步法：双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。

　　举手走：双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉、缓解颈椎痛。

　　高抬腿走：每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。

　　“弹着走”：十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。