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别因为年轻就不注意,教你远离骨质疏松的秘诀

作者:南京科进    浏览:28    发布时间:2016/7/5 10:53:27

  骨质疏松症是一种代谢性骨骼疾病,它最大的危害是引起人体骨骼脆弱,大大增加发生骨折的风险。由于骨质疏松症早期临床表现没有特异性,所以被人们称为沉默杀手

  为什么年轻人会出现骨质疏松?

  通常情况下,30 岁左右时,骨密度会达到最大值。因此骨质疏松症通常被认为是老年病,可如今已越来越青睐年轻人,尤其是年轻女性。一些女性选择节食减肥,平时不喝牛奶、偏食素食、营养不合理,致使体内摄钙不足,殊不知在体重减轻的同时,由脂肪转换成的雌激素量也在减少,长此以往将加速骨骼钙质丢失,患上骨质疏松症。此外,一些女性为了让肤色白皙,总是避开阳光的照射。其实,适度的日照利于人体对钙的吸收,缺乏日照会使体内钙质严重不足,人体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平,导致骨质疏松。不良的作息习惯、过多的碳酸饮料也是导致骨质疏松的原因。

  调整饮食

  预防或治疗骨质疏松症需要补充钙、磷和维生素D。正常的饮食一般不会使身体缺钙。但随着年龄的增加,身体吸收钙的能力逐渐下降,所以要增加钙的吸收量,就应多吃含钙丰富的食物,比如牛奶、蛋类、瘦肉、大豆类、新鲜蔬菜及海产品等。还要多选用含维生素D丰富的食物,如沙丁鱼、鲑鱼、青鱼、牛奶、鸡蛋等。

 

 

 

 

 

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