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减肥:走路和管住嘴哪个更管用?

作者:南京科进    浏览:75    发布时间:2016/3/10 10:58:34

  日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》,最近刷爆了朋友圈,书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松享瘦。正确的方式很简单:只要在走路时缩肚挺肚,搭配一吸一吐的呼吸节奏就可以了。不过,南京的专家告诉记者,很多人都在寻求快速又轻松的减肥方法,但是,就减肥这件事而言,没有捷径可言。减肥秘诀可以归纳为六个字,管住嘴,迈开腿,关键还在于要坚持。

  日本医生亲身实践,3月减重10公斤

  日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松享瘦。正确的方式很简单:只要在走路时缩肚挺肚,搭配一吸一吐的呼吸节奏就可以了。

  右脚往前踏出时,默数,左脚往前踏出时,默数。一边默数一边走路,数时缩腹,数时把肚子鼓起来。不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。

  川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。

  最后,再介绍一下这个发明史上最轻松减肥法的医生--川村昌嗣--日本川村内科诊疗所的所长,曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书,非常受人欢迎。走路瘦肚法是他新发明的减肥方法。

  可以预防便秘,还能缓解腰痛

  这样走路,首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。"南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖告诉记者,从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

  第二,就是在走路的过程当中,关注自己的吐纳,将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的意守丹田。从中医的角度,有提升阳气,健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点,的确有事半功倍的好处。

  另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来,可以在一定程度上缓解腰痛症状。

  减肥没有捷径,管住嘴更加重要

  但是文中没有提到医师走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。李靖教授说,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的,用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。

  我们经常能在网上看到各种各样减肥的秘诀,但减肥是没有捷径可走的。李靖教授说,大家都知道管住嘴、迈开腿这六个字,但关键在于持之以恒。对于肥胖的人群来说,管住嘴更加重要。专家强调,通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的,何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。

  另外,对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

 

 

 

 

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