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运动健身不妨试试健步走

作者:南京科进    浏览:15    发布时间:2015/12/16 9:50:24

  微信朋友圈晒步数的运动潮流几乎在各个阶层人士中盛行,这股晒步数的攀比之风在一定程度上带动了步行健身的盛行,对提倡健康生活有积极的意义。不过,南京科进提醒,运动医学专家说,即使步行过万,也未必能达到理想强度,还有可能导致运动损伤。要运动健身,应该试试健步走

运动间隔太久易导致运动损伤

成年人每天摄入的热量约为2100大卡,而维持生命体征和日常活动只会消耗1800大卡,这多出的300大卡需要通过运动来消耗。而要消耗这300大卡需要行走9千到1万步。因而,有每日一万步,吃动两平衡,健康一辈子的呼吁。

  步行运动简便易行,老少咸宜。步行可增强下肢肌肉力量,延缓骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险,维持心肺功能的健康状况,提高氧气吸收能力,还可促进新陈代谢,消耗脂肪,有助于减肥。

  从运动生理学的角度来看,运动的频度即每周锻炼的次数,与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天不等。所以,最合适的运动频度应该在前一次锻炼的效果尚未消失之前,进行第二次运动,这样,每次锻炼的健身效果逐渐积累,就能够达到提高体能、增进健康的目的。否则,每次运动之间的间隔时间过长,不仅难以取得应有的健身效果,还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤。

  五类人步行方式有区别步行运动要结合自己的实际情况,进行有针对性的调整。李卫平提醒,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等进行综合考虑。

  体弱者:行走步子要大,甩开胳膊,全身活动,以调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。宜在餐后进行。

  肥胖者:选择中速快走,长距离行走,每次最好坚持一小时。

  高血压患者:以中速为宜,行走时要求上身挺直,前脚掌先着地,减少震动,避免引起头晕。

  冠心病患者:应在餐后一小时缓慢行走。

  糖尿病患者:宜在餐后进行,步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,每次行走半小时到一小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。

  健步走介于快走和竞走之间李卫平指出,目前很多人整天都佩戴运动手环或计步工具,晚上回家发现自己上下班途中也走了将近一万步,但这属于生活步数,由于强度不够,只能起到放松的作用,并不能达到运动健身的效果。

  如何才能达到有效的运动?不妨试试健步走。和日常行走不同,健步走是最简单、有效、以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的中等强度健身运动,其速度和运动量介于快步走与竞走之间,步行频率在120~140步/分。

 

 

 

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