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更年期女性更要过个“暖”冬

作者:南京科进    浏览:5    发布时间:2015/12/10 10:09:42

  很多更年期女性冬季怕冷,这是因为进入更年期后,一些女性代谢、饮食等出现变化,再加上情绪不稳,就会因为睡眠、情绪、营养不佳而出现怕冷的情况。另外,不少更年期女性会患上“冷感症”,该病是由全身或局部血液循环不良引起的腰、背、小腹、手、足或全身发冷为主要表现的综合征。这种症状在更年期女性身上很常见,冬季表现更为明显,对人身心健康的影响较大。
  更年期女性,应该积极营造“暖”冬,让自己“暖”起来,特别是要多晒晒太阳,积极参加适宜的体育锻炼,尤其是久坐或久立工作的人,更应该重视在紧张工作的间隙多活动,多做手、脚和腰部的运动,舒活舒活筋骨。北方冬季,可以有意识地多吃些温热御寒的食物,多吃一些富含铁元素的食物,多吃羊肉、牛肉、鸡肉、鹌鹑、大蒜、辣椒、香菜、洋葱、山药、桂圆、栗子及杏脯等性属温热的食物,有助于御寒。在饮食上,更年期女性还应适当控制脂肪摄入,尤其是限制富含饱和脂肪酸的动物脂肪,同时注意多摄入含钙丰富的食品和含高蛋白、高维生素的食品。豆浆中富含植物蛋白、磷脂、钙、磷、铁等多种矿物质,还含有对女性特别是更年期女性十分有好处的大豆异黄酮、大豆低聚糖,因此平时可以适当地喝些豆浆。喝些热豆浆、热粥或其他汤羹,不仅有利于消化吸收,而且能让自己“暖”起来。
  肝肾阴虚型的更年期女性更怕冷,更需适量多运动,可以选择柔软体操、慢跑、散步、爬楼梯以及太极拳等运动。运动不但有助于舒解压力和郁闷的情绪,还可促进血液循环,增加新陈代谢,让自己“暖”起来。
  不少更年期女性即便在冬季也会出现“阵热汗出”,看似很“暖”,却往往是一种虚热。如果总是出汗太多,应引起注意。一般来说,更年期妇女多汗是因为阴虚内热,津液不固,虚阳上亢。为了让出汗的症状得到控制,更年期女性适合多吃一些具有滋阴降火、生津止渴、补虚扶正效果的食物,比如莲子百合粥。同时,注意控制自己的不良情绪特别是烦躁、焦虑、悲观情绪,少想一些烦心事,多拥抱冬日“暖”阳。

 

 

 

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