详情请咨询

新闻中心

联系人:孙经理

电话:025-85581709

手机:13815865868

服务号二维码

扫描二维码

关注科进公众号

综合新闻

所在位置:首页  新闻中心 综合新闻

“跑马”你不得不知道的技巧

作者:互联网    浏览:54    发布时间:2015/11/30 10:14:33

  运动前的热身让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。这样可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。不仅运动前要做好准备,运动会也有些小技巧同大家分享:
  运动年度运动盛事2015广州马拉松赛马上要来啦,12月6日将有三四万人跑马拉松。“跑马”不易,除了体能要锻炼,技巧原则也很重要。跑友看过来:“跑马”前热身要知道,但其实“冷身”更关键。
  何为“冷身运动”?
  大家都知道,运动前要做“热身运动”,让身体从静止的状态逐渐进入到运动状态。通过热身运动,可以使全身血运增加,携氧能力增强,从而更好地满足身体接下来的运动需求。
  同样,“冷身运动”,顾名思义就是使身体从运动的状态转化为静止状态的适应过程,可以避免运动者血压下降过快,影响健康。
  “冷身运动”有什么好?
  即使人不能享受生命的永恒,但正确的体育锻炼却能延长生命之时钟。“冷身运动”就是身体的保护伞,对身体适应环境有很大好处。
  首先,“冷身运动”能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水平;其次,“冷身运动”能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部,以保证大脑的血供;此外,“冷身运动”还有助于加速代谢产物的排除,及时放松肌肉,尽快消除疲劳,促进体力恢复,还可以减少运动后的肌肉酸痛。
  如果没有“冷身”,剧烈运动突然停止,人体出现眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉,严重者会出现头晕目眩甚至晕倒等情况,这都是由于运动后不做正确的放松导致的。
  “冷身运动”项目有哪些?
  “冷身运动”的目的,是使身体从动逐渐过渡为静的状态,张国兴推荐了几个适合作为“冷身”的运动项目。
  最常见的如慢跑、行走、牵拉等,特别要提醒,在冷身运动中,需要逐渐减慢动作,至身体恢复平静(心率降至120次/分以下)即可。虽然动作简单,但是对身体的养护是很必要的。
  “冷身运动”只是为机体提供一个平缓过渡期,弱化机体的不良反应。历时5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”。但是身体完全恢复静息状态也需要时间的,通常为1小时。也就是说,在运动结束1小时内,尽量不要吃饭、睡觉、洗澡等,避免全身血运集中在某个部位,而导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。
  此外,运动过程中消耗能量较多,为避免出现低血糖症状,跑步时可随身携带补充能量的运动型饮料,或者饼干、巧克力等零食,随时补充体能,锻炼出好身体。

 

 

 

相关标签:进口超声骨密度仪

上一篇:对抗骨质疏松 尽早为身体储备骨量

下一篇:关于中风 你走进误区了吗?