关于骨质健康问题的四点防治建议

　　骨质健康问题是一种进行性疾病，其特征是骨量减少和骨结构恶化，导致脆性骨折的风险增加。 常见的骨质健康问题性骨折，如髋部，脊柱，前臂和肱骨骨折，常伴有衰弱的疼痛，可导致进一步的肢体残疾，丧失独立性，抑郁和过早死亡。根据世界卫生组织对骨质健康问题的定义(骨密度低于青年平均水平≥2.5s d)，骨质健康问题的骨折发生率占66%，长期骨折治疗占29%，药物检查占5%.. 鉴于50岁以上人口患骨质健康问题的风险显著增加，随着人口年龄的增长，发病率预计将增加，到2025年，费用预计将增加25%。 因此，需要作出更大的努力来检查和管理这种疾病。

　　骨骼开始之前出生成长，并继续在规模，强度和密度增加，直到生命的第二个十年的结束，这段时间95%以上得到最大的骨强度和密度(峰值骨量)。在那之后，直到更年期，在雌激素导致加速骨质流失，增加骨转换，在微观结构的变化而分泌的快速下跌，已经改变了。更年期的总体影响是几年前的每年2-3%的平均骨量丢失，后0.5-1%的骨质流失。更年期是女性骨质健康问题的最大风险因素。

　　大约60-80%的峰值骨量变化由遗传学决定。然而，我们可以同时通过自己选择一个健康的生活学习方式，增加中国儿童和青少年的峰值骨量，减少成人的骨丢失，可以有效降低骨质健康问题的风险，我们建议：

　　1、整个成年期，推荐的每日钙摄入量(RDI)为800毫克/天，推荐的每日维生素D摄入量为400个国际单位，蛋白质摄入量的变化(约0.8~1.5克/公斤体重/天)。

　　2、超过50岁以上的减肥健身的妇女，每日钙推荐的1000毫克/天的每日摄入量。它建议的每日摄入维生素d是大于800 IU每日摄入蛋白质比≥1克/ kg体重以上。

　　3、实现我们这些目标的最好方式方法是健康中国饮食。由于钙主要在乳制品中提供，因此，添加钙和维生素D的乳制品是长期发展实现通过这些研究目标的有价值的选择。

　　4、练太极拳，至少8周至12周，每天练习时间和练习强度，根据患者情况进行调整，可达到防治骨质健康问题的效果。

　　5、减少酒精摄入和戒烟，定期使用骨密度仪检测骨质。

　　上面提供的建议，我们从这里不仅可以通过得到，乳制品每卡路里以及提供的钙、蛋白质、镁、钾、锌和磷比任何其他国家食物都多。一杯200毫升的牛奶、一份180克的酸奶或30克的硬奶酪自己可以直接获得一个大约250毫克的钙，这意味着钙的每日平均摄入量只能从三到四份牛奶中获得。