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跳广场舞姿势很重要【南京科进】

作者:南京科进    浏览:57    发布时间:2016/5/12 11:51:37

一早一晚,公园里、广场上不乏跳广场舞的大妈们。中山某医院疼痛专科副主任医师刘德昭表示,不正确的跳广场舞也会带来不可忽视的危害,如膝关节、肩关节、腰椎、颈椎损伤,以及跳舞时一直走动而导致的足跟痛。要提醒的是,由于大妈们都爱在清晨或傍晚较为凉快的时间段跳,运动时出汗受凉,容易导致关节炎的发生。

跳广场舞不当,跳出两类病

●跳出膝关节炎

在因广场舞而受伤者中,50%是膝关节损伤。刘德昭介绍,膝关节表面有一层软骨,就像给关节上了一个保护套,随着年龄的增长,保护套越磨越薄,而广场舞中的很多动作,比如屈膝、快速平移、大跳都会加速膝关节软骨磨损,造成关节接触面凹凸不平,关节活动时摩擦增加,进一步加重关节软骨的磨损,引起关节疼痛。

由于大多数广场舞都是在社区、小区或马路旁的广场上进行,这些地段基本上是水泥地或瓷砖地,质地较硬,并不适合长时间舞蹈运动,经常在这种无缓冲的场所运动,容易损伤人体诸多负重关节,比如说踝关节、膝关节、髋关节等。

因此,刘德昭建议广大爱好跳广场舞的大妈们,锻炼应适当,时间不要过长,并且要精选场所,否则容易伤害膝盖,得不偿失。

●跳出肩周炎

刘德昭介绍,跳广场舞的大妈中,有的容易出现肩关节损伤。肩周炎通常是因为长期肩膀受力,运动时牵拉扭伤或是肩部受寒,造成肩关节周围肌肉、韧带、肌腱、滑囊、关节囊等软组织损伤,从而出现局部的疼痛、粘连及关节活动受限。

此外,由于大妈们跳广场舞经常选择在清晨或傍晚较为寒凉的时间段,运动时出汗受凉,容易导致肩周炎的发生。

跳广场舞,不可不知的细节

刘德昭称,极端天气,如雾霾天,不建议大妈们进行户外活动,包括跳广场舞。如果天气突然变冷,大妈们跳广场舞的时候也要注意防寒保暖,免得诱发关节病的发作。此外,跳广场舞时还需要注意以下细节——

不是所有人都适合跳“广场舞”。患有内科疾病、膝关节炎、肩周炎的老年人都不适宜跳,这些大妈们需要在运动前咨询疼痛医师。此外要特别注意以下三个方面。

●姿势很重要

跳舞时尽量避免快速平移、深蹲、大跳,这三种动作都会加重膝盖的承重负担,加速关节软骨的磨损进程。跳舞过程中,如果呼吸不畅,应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感,如腿部疲劳、眩晕、心慌等,应立即停止。

●适可而止

不管大妈是公园派的还是广场派的,都应该选择节奏舒缓的曲牌来代替各种神曲。每次锻炼的量,保持能够微微出汗,心跳稍稍加快就好。但如果强度太过剧烈,超过了与其年龄相应的运动负荷,不仅关节磨损加剧,还会加重心肺负担,甚至有心脑血管意外的风险,本是强身健体,最后却适得其反。至于时长,根据2008年版的美国运动指南,对于跳舞这样的有氧运动,65岁以上的老人,推荐时长为每周5小时。

●跳舞前准备

跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹,空腹易引起低血糖,导致无力、眩晕等不适感;衣裤要选择能吸汗的全棉服饰,并尽量宽松些,以确保四肢气血流通;鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳,这种鞋能加大缓冲,减少关节负荷;不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休闲鞋,防止扭脚;跳广场舞前注意做好充分的热身准备运动。

 

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